如何運(yùn)動瘦身快呢

運(yùn)動是現(xiàn)在減肥的首選方法，這種方法比較有效，并且也比較健康，當(dāng)然不需要刻意的節(jié)食什么的，但是飲食也需要合理，如果每天運(yùn)動，飲食不節(jié)制，也是不行的，那么，如何運(yùn)動瘦身快？這是很多想要減肥的女性關(guān)心的問題，這個(gè)問題大家肯定都想過，其實(shí)確實(shí)一些運(yùn)動瘦身是比較明顯也比較快的，下面就給大家介紹一下。

1、游泳

游 泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果 非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

2、單車

現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

3、各種有氧操

并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果 動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

4、跑步(快走)

戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

5、跳繩

跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動，可以說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

上面介紹的幾種運(yùn)動方式對瘦身是很有幫助的，會讓你快速瘦身，但是這些運(yùn)動也是需要堅(jiān)持一段時(shí)間的，很多人出現(xiàn)減肥沒有效果，或是出現(xiàn)反彈都是因?yàn)闆]有堅(jiān)持，想要減肥的人要馬上行動起來，給自己制定一個(gè)作戰(zhàn)計(jì)劃，這樣減肥才有希望。