做什么有氧運動最減肥呢？
2017-04-21 16:19:59 來源：360常識網(wǎng)
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導語：有氧運動能夠大量的消耗脂肪，被很多的朋友認為是燃脂最好的方式，他從包括的運動項目有非常多的種類，比如快走，慢跑，登山等等，平時只有
有氧運動能夠大量的消耗脂肪，被很多的朋友認為是燃脂最好的方式，他從包括的運動項目有非常多的種類，比如快走，慢跑，登山等等，平時只有堅持使用正確的方法來進行鍛煉，才能夠達到更好的減肥效果。下面我們就一起來了解平時都有哪些有氧運動項目會有更好的減肥作用。
快走減肥在涼爽的秋季，很適合用“快走”運動來幫助減肥，特別是對于平常不怎么運動的MM來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對腿部造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。
怎么樣“快走”才能達到減肥效果呢？一般來說從時間上要達到半個小時。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
在快走運動前，最好穿著舒適合腳的鞋，再做一些伸屈運動，在漫步五分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。
登山運動大家都知道，運動中又數(shù)有氧運動最能幫助減肥，而登山運動和快走運動一樣，都屬于有氧運動，而且山上的空氣異常新鮮，更是可以提高肺的功能，同時還能增強心臟的收縮能力。
對減肥極佳的登山運動，能有效改善人體的平衡功能。而身體在登山的過程中，會使體內(nèi)肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
有氧運動它不僅僅能夠幫助身體消耗脂肪，實現(xiàn)很好的減肥瘦身的效果，并且在運動的過程當中，還能夠使得人的新陳代謝大大的加快，幫助身體快速地消耗各種能量，從而能夠有效地增強食欲，促進血液循環(huán)，有效地預防各種疾病。
