跳繩到底真的能減肥嗎？

2017-04-21 16:31:59　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：跳繩是一項非常簡單而且老少皆宜的全身性有氧健身運動，很多人都會跳繩。如今很多女性朋友都想通過跳繩來減肥瘦身，各個年齡層的女性都可根

跳繩是一項非常簡單而且老少皆宜的全身性有氧健身運動，很多人都會跳繩。如今很多女性朋友都想通過跳繩來減肥瘦身，各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。但是也有一些人對跳繩能減肥抱有疑惑，這到底有沒有科學依據呢？真的會有效嗎？下面小編就來解答。

統(tǒng)計顯示：一個體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量，屬于高耗能運動的范圍。而且跳繩對于場地、器材的要求都不高，易于堅持。但是，跳繩對于體重基數(shù)較大的人來說，容易對腿部關節(jié)造成運動損傷，不太推薦。建議大家再配合一些低沖擊力的有氧運動，同時掌握跳繩的動作要領。這樣，堅持跳繩減肥效果會更佳。

跳繩每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺體系等各種臟器、協(xié)調性、姿態(tài)、減肥等都有至關大的幫助，對腿部肌肉有鍛煉作用，能起到瘦腿作用，所以跳繩是能瘦腿的。但是，很多人都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。實際情況是絕大多數(shù)的人跳繩后小腿沒有變粗，而少數(shù)人變粗了。因為有些人的基因是怎么運動都難長肌肉的，也有少數(shù)人是稍運動就長肌肉。所以選擇減肥運動要根據自己的情況而定。一般說來長期鍛煉小腿肌肉，會減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優(yōu)美好看。

以上就是對跳繩能否減肥的解答，小編首先要提醒，跳繩雖好，但不是人人都能去嘗試的。由于這個運動對人的體質是有所要求的，跳繩對膝蓋損傷比較大，因此體重過大的朋友盡量不要嘗試跳繩。另外還有一些骨質比較疏松的老年也不適合跳繩。