后抬腿提臀怎么做？
由于年齡增長，肌肉也會(huì)慢慢衰退，臀部也因此逐漸松弛下垂。很多擁有翹臀的女性都令男性覺得十分性感，心馳神往。那么如何練出翹臀呢？下面小編就來介紹后抬腿提臀的方法，通過以下幾個(gè)簡單的動(dòng)作幫大家修飾身體曲線，瘦腰翹臀，從此告別扁平的臀部，輕松擁有S型身材。
俯臥后抬腿
預(yù)備：俯臥，腿伸直并攏，肘支撐，上體抬起45度。
動(dòng)作：
1、左腿伸直上抬。
2、還原成預(yù)備姿勢。3-8同1-2。反復(fù)5至10個(gè)8拍。然后換右腿再做一遍。兩側(cè)動(dòng)作完成后，上體趴下，臉側(cè)俯于手上，雙腿側(cè)分伸直勾腳并用力上抬，靜止用力10秒鐘。
作用：鍛煉臀肌及大腿后側(cè)，使臀部上翹、收緊。
跪撐屈腿側(cè)抬
預(yù)備：并腿跪姿;雙手體前支撐。
動(dòng)作：
1、左腿屈側(cè)抬，大腿與地面平行。
2、還原成預(yù)備姿勢。3-8同1-2。反復(fù)做5至10個(gè)8拍后，左腿側(cè)抬靜止用力5至10秒鐘。然后換右腿再做一遍。
作用：鍛煉臀圍肌群。
跪撐后抬腿
預(yù)備：右腿支撐，左腿屈膝后上抬;大腿與地面平行。肘支撐，頭下垂。
動(dòng)作：
1、左腿向后伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊。
2、原成預(yù)備姿勢。3-8同1-2。反復(fù)做5至10個(gè)8拍后，伸直靜止用力10秒鐘。然后換右腿再做一遍。
作用：鍛煉臀部肌群。
盤腿體前屈
動(dòng)作：盤腿坐，左腳放于右膝關(guān)節(jié)上，同時(shí)上體向右膝處前屈。前胸與左腳相觸 ，靜止10秒鐘。左側(cè)臀及腰背部有牽伸感，然后換方向再做一遍。
作用：舒展、放松臀、腿及軀干部位。
以上就是后抬腿提臀的方法，很多伏案工作的上班族可以在下班回家休息時(shí)，做一下高抬腿，盡量將腿向上抬，這個(gè)動(dòng)作不僅可以收緊腹肌，同時(shí)還能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。記住，做的時(shí)候，動(dòng)作一定要到位，身板要直，腿要抬高。
