每天跳繩十分鐘能減肥嗎？

2017-04-21 23:45:40　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在應該有很多人在平時生活當中不加注意，總是暴飲暴食，導致出現嚴重的肥胖，當出現肥胖的時候，多數人都會感覺對身體是一種嚴重負累，身

現在應該有很多人在平時生活當中不加注意，總是暴飲暴食，導致出現嚴重的肥胖，當出現肥胖的時候，多數人都會感覺對身體是一種嚴重負累，身體的各個器官都會受到肥胖的影響，所以減肥是很多人都覺得是勢在必行的，有些人采取跳繩的方式來進行減肥，那么每天跳繩10分鐘能減肥嗎？

一分鐘跳繩２００下，每小時可以消耗１３００卡路里的熱能。對許多愛美的人來說，這一數字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力。而且跳繩花樣繁多趣味無窮，無論明星還是白領都樂在其中。跳繩不僅可以使下肢強壯，對上半身也是很好的鍛煉。

跳繩時最好穿軟底鞋每周跳繩３－４次，每次１０分鐘左右，以２分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運動量。據研究，持續(xù)跳繩１０分鐘，與慢跑３０分鐘或跳健身舞２０分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關節(jié)。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為３０秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。跳繩不僅可以促進心血管系統(tǒng)的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健康也很有益；而且對身體各部位的配合、協(xié)調性、速度、節(jié)奏、平衡性等都有改善。

很多人可能覺得跳繩是項很乏味的運動，其實不是的。當你掌握要領以后，它就會變得樂趣橫生。跳繩運動競爭性強、花樣多，對體力要求非常高，像搖滾一樣“刺激”，可以充分展示人活力四射的一面。

通過上面的介紹我們知道，每天跳繩10分鐘是可以達到一定減肥目的的，但需要注意的是，一定要堅持住，在選擇跳繩的時候，最好選擇軟硬適中的，要穿平底鞋，對于剛剛學習跳繩的人來說，最基本的跳繩方法應該掌握住，只有當熟練以后才可以學習花樣跳繩。