游泳減肥運(yùn)動(dòng)量需要多少

當(dāng)天氣比較炎熱的時(shí)候，大家首先想到的運(yùn)動(dòng)方式就是去游泳，不論是去游泳館也好，還是去大海、河流當(dāng)中，游泳都可以起到強(qiáng)身健體的作用。尤其是在身體感到特別熱的情況下，看到水就想跳進(jìn)去，讓自己的身體能夠涼快一些。很多人也喜歡吧游泳當(dāng)作減肥的方法，那么，游泳運(yùn)動(dòng)量多少才可以減肥呢？

游泳為什么能減肥？

游泳之所以能減肥，是因?yàn)槿嗽谒谢顒?dòng)的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，人一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉。游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。

游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會(huì)很快，大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也會(huì)悄悄的“溶解在水中”。

人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。由此可見，在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

游泳減肥多久見效？

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間。

有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足。游泳在開始時(shí)，處于無氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。專家認(rèn)為，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時(shí)的游泳時(shí)間是最利于減肥的。

對于游泳者來說，如果是初學(xué)，那么每游三分鐘之后就要休息兩分鐘，千萬不要一直游下去，否則身體就很容易過度疲勞，甚至發(fā)生危險(xiǎn)。游泳之后身體很容易餓，建議游泳之后不要馬上吃東西，而是要休息一段時(shí)間再吃，吃的食物也要低熱量低脂肪，這樣減肥的效果才更好。