跳繩減肥怎么減呢
現(xiàn)在因?yàn)?a href="http://www.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活的條件要比以前好得多，所以在飲食方面經(jīng)常都會(huì)吃到大魚大肉的菜，而且人們現(xiàn)在工作比較繁忙，根本就沒有時(shí)間去鍛煉自己的身體，這樣的話就會(huì)讓自己的身材變得越來越走形，特別是長時(shí)間坐著的人們，會(huì)讓自己的肚子里面堆積很多的脂肪，所以就想依靠跳繩的方法去減肥.
跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。專家研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
對(duì)于想用跳繩減肥的女性來說，不可心急，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;等身體適應(yīng)后延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥的量了。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。
不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達(dá)到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，放松腿部的肌肉，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
通過這篇文章相信大家對(duì)于跳繩減肥怎么減已經(jīng)有了一個(gè)了解，如果是想要進(jìn)行跳繩減肥的人們一定不能夠操之過急的，尤其是對(duì)于剛開始進(jìn)行跳繩的人們只能是原地跳一分鐘的，等到自己慢慢適應(yīng)了這種運(yùn)動(dòng)才能夠逐漸增加時(shí)間。
