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跳繩減肥怎么減呢

2017-04-22 00:02:05  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
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現(xiàn)在因?yàn)?a href="http://www.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活的條件要比以前好得多,所以在飲食方面經(jīng)常都會吃到大魚大肉的菜,而且人們現(xiàn)在工作比較繁忙,根本就沒有時間去鍛煉自己的身體,這樣的話就會讓自己的身材變得越來越走形,特別是長時間坐著的人們,會讓自己的肚子里面堆積很多的脂肪,所以就想依靠跳繩的方法去減肥.

跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學(xué)就會,特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動,而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的需氧運(yùn)動。

跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。專家研究證實(shí),跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病,對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。

對于想用跳繩減肥的女性來說,不可心急,要學(xué)會循序漸進(jìn)。初學(xué)時,僅在原地跳1分鐘;等身體適應(yīng)后延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時,就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量,已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動減肥的量了。跳繩的時間,一般不受任何限制,只要避免引起身體不適,注意飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。

不要跳得太快,而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r,原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達(dá)到最佳的減肥的功效,每分鐘最少要跳70-100次左右即可。

劇烈的跳繩運(yùn)動后不要立刻停止下來,應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后,才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作,放松腿部的肌肉,才算是真正結(jié)束運(yùn)動。

通過這篇文章相信大家對于跳繩減肥怎么減已經(jīng)有了一個了解,如果是想要進(jìn)行跳繩減肥的人們一定不能夠操之過急的,尤其是對于剛開始進(jìn)行跳繩的人們只能是原地跳一分鐘的,等到自己慢慢適應(yīng)了這種運(yùn)動才能夠逐漸增加時間。

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