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跳繩能夠減啤酒肚嗎

2017-04-22 00:02:01  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:減肥是一件非常辛苦的事情,不光是對于女性朋友們,對于男性更加是這樣的,有很多的男性朋友們都覺得自己長出來的啤酒肚是喝啤酒所導(dǎo)致的,

減肥是一件非常辛苦的事情,不光是對于女性朋友們,對于男性更加是這樣的,有很多的男性朋友們都覺得自己長出來的啤酒肚是喝啤酒所導(dǎo)致的,其實并不是這樣,就算是自己不去喝啤酒也是會長出來啤酒肚,所以只能是進(jìn)行運動和飲食的結(jié)合減肥的,運動的方式比如說跳繩的。

跳繩時,你的四肢和身體需要長時間用同一模式重復(fù)運動,這不但可以加強心血管系統(tǒng)的運行,能夠消耗熱量,達(dá)到減肥的目的。而且身體的多組肌肉也需要持續(xù)工作,跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂,當(dāng)然也有腹部。因為當(dāng)你跳起和落下時,腹部肌肉必須保持緊張狀態(tài),以便維持上身穩(wěn)定,而且,當(dāng)你跳起時,也需要通過腰腹積蓄力量和發(fā)力。

跳繩時,你的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌,這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分,腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊,腹橫肌則在胃部中,這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。如果你在跳繩時呼吸沉重,那么腹橫肌就能得到更大鍛煉。

以穩(wěn)定的速度跳繩已經(jīng)足以鍛煉到腹部和腰部,但你如果稍微改變一下鍛煉方式,效果會更好。例如,用變速或者花式跳繩,向前或者向后跳,同時速度可以時快時慢轉(zhuǎn)換,都能讓腰腹部更多用力。此外,用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等變化,也能增加腹部的鍛煉量。

要起到減肥的效果,增加跳繩的阻力效果會更大,而方法就是繩子的重量,它可以提高肌肉運動的效果。繩子越重,鍛煉的效果就越好。繩子或者把手的重量越大,揮動時就越困難。此外,你也可以才用負(fù)重跳繩的方法,在腳踝綁個沙袋,或者穿負(fù)重服裝。

這篇文章就是向大家詳細(xì)講述了跳繩能減啤酒肚嗎,因為在跳繩的時候自己全身的肌肉都會跟著運動的,尤其是自己的腹橫肌會得到更加大的運動鍛煉,所以就能夠讓集中在自己腹部的脂肪進(jìn)行燃燒的。

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