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每天晚上進行鍛煉可以減肥嗎

2017-04-22 00:03:45  來源:360常識網   熱度:
導語:經常做運動的人不會容易發胖,這是很多人都知道的,但是在運動的時候一定要選擇一個合理的時間來進行,這是很多朋友都不知道的一個問題,有

經常做運動的人不會容易發胖,這是很多人都知道的,但是在運動的時候一定要選擇一個合理的時間來進行,這是很多朋友都不知道的一個問題,有些人喜歡在早晨鍛煉,而有些人又喜歡在晚上鍛煉,其實鍛煉的時間段對于減肥的效果是有一定影響的,那么每天晚上鍛煉可以減肥嗎?

曾經有一組對照實驗,很好的解釋了在什么時間運動才能減肥,曾有研究人員采取對照試驗的辦法進行測試。試驗分為兩組,每一組選取15名體質體能相當的訓練員,試驗為時兩周,每周會有四天進行兩次的負重訓練和體能訓練,分別鍛煉腹肌背部以及腿部肌肉。訓練的內容都是一樣的,只是一組在早上10點之前訓練,一組在日落時分晚上7點以后進行訓練,訓練結束以后,分別對每個組的體重以及肌肉形成狀況進行重新測試,實驗的結果是,那些晚上進行運動的受試者在體脂大約減少了4%。而那些在早晨進行鍛煉的受試者的體脂水平大約增加了5%。因此,晚上鍛煉能夠給你一種增加瘦體重和減少體脂的優勢。但是還有一點就是,在晚上進行鍛煉的人會比在早晨鍛煉的人肌肉形成更多。對于想要減肥塑身的人來說是一件一舉兩得的事,但是對于一些只是想要減肥的妹子來說,或許就比較麻煩了。

晚上運動減肥,你不得不知

對于一些想要在晚上運動減肥的人來說,需要注意一些細節問題,比如說,運動的時候盡量選擇平坦開闊、遠離車輛和人群的場地進行鍛煉,燈光要亮,場地要平,避免因為光線和道路問題發生摔倒和意外。在衣著鞋子的選擇上,盡量穿著適于運動的軟底透氣的運動鞋,鞋底不宜過薄過硬,還要注意防滑。運動之前要做好一定的身體準備,熱身運動能夠幫助你舒展筋骨,進入運動狀態,不至于肌肉拉傷和抽筋。在時間的選擇上,最好是在6-9點,不要太晚,因為如果運動時間太晚,超過十點的話,造成大腦神經的興奮,很容易使人失眠。

看了上文的介紹,我們應該知道晚上鍛煉減肥效果并不是很好,不僅如此,還會影響到我們的身體健康,所以想要減肥的朋友們最好還是不要選擇晚上在戶外做運動,在白天或者傍晚的時候鍛煉是比較好得,因為這個時間段的空氣是比較好的。

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