每天爬山一個(gè)月瘦多少呢
減肥是很多女性朋友的一個(gè)目標(biāo),在春季的時(shí)候是最適合減肥的,因?yàn)榇禾烊f物復(fù)蘇,都在生長(zhǎng),女人的身體的各項(xiàng)機(jī)能也在改變,所以這個(gè)季節(jié)減肥是最好的,而爬山是屬于一種有氧運(yùn)動(dòng),也是可以幫助我們達(dá)到減肥的效果的,很多朋友都會(huì)在閑暇的時(shí)候選擇去爬山,那么每天爬山一個(gè)月瘦多少呢?
爬山之功效
據(jù)測(cè)定,以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,消耗的能量大約是500千卡,相當(dāng)于散步2.5小時(shí)或者下樓練習(xí)1.5小時(shí)。
爬山之裝備
1、鞋:最好選擇高幫、防水、透氣的旅游鞋。大小合適,鞋底厚、軟,防止硌腳。鞋底花紋大,重量宜輕。
2、背包和腰包:雙肩背包是不錯(cuò)的選擇,最好有一個(gè)腰包或多層馬甲。
3、服裝:褲子寬松,注意保暖性,最外層兼?zhèn)溆暌鹿δ堋?/p>
4、手杖:手杖可以起到平衡身體的作用,減輕膝關(guān)節(jié)壓力,也可以用樹枝、木棍代替。
5、食物和足夠的水:補(bǔ)充能量可以帶些全麥面包、煮雞蛋等容易消化的食物。
爬山之熱身及放松
爬山之前需要做好準(zhǔn)備活動(dòng),以免受傷。按照從上到下的順序,采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動(dòng)全身的關(guān)節(jié),時(shí)間大約為10分鐘,讓肌肉和組織的溫度提高,這樣才能起到熱身的作用。
另外,爬山結(jié)束以后,一定要做整理和放松運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)樵谂郎降倪^程中,血液會(huì)集中在肢體,血管大量開放,這時(shí)如果你突然停下來,血液回流就會(huì)有障礙。
爬山之技巧
1、呼吸:在爬山過程中不論路途長(zhǎng)短都要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度,切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺,使呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。
2、省力:為了省力,上山時(shí)最好重心前傾,很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖,它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力,特別是在背負(fù)重裝備的情況下。下山時(shí)可以走Z字形,既節(jié)省了體力,也可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊。
3、補(bǔ)水:爬山時(shí)很容易出汗,而當(dāng)感覺口渴的時(shí)候,身體其實(shí)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。科學(xué)的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水200_300ml,這樣做可以減輕運(yùn)動(dòng)中的缺水程度。在登山過程中飲水應(yīng)該少喝多飲,每次潤(rùn)濕喉嚨即可。
爬上對(duì)于減肥是有一定效果的,但是一個(gè)月可以瘦多少,還是因人而異,而且需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持,需要提醒大家的是,不要因?yàn)榧庇谶_(dá)到減肥的效果在中途的時(shí)候就不休息,這對(duì)于我們身體是有很大的危害的,而且在爬山的時(shí)候也是需要及時(shí)的補(bǔ)充水分的。