什么時(shí)間鍛煉減肥效果最好呢
進(jìn)行鍛煉減肥的同時(shí)，一定要掌握科學(xué)的時(shí)間段，合理的安排好自己的減肥時(shí)間才能夠幫助我們?cè)谧疃虝r(shí)間內(nèi)達(dá)到一個(gè)更好的減肥效果，很多人都不注重這一點(diǎn)，結(jié)果消耗了大量的時(shí)間也沒能讓我們的體重有太大的變化，所以了解一些什么時(shí)間鍛煉減肥效果最好呢的內(nèi)容非常有必要。
1.早上吃早飯前跑步最佳，糖原消耗最快，但一定要堅(jiān)持30分鐘以上，并且不能停，累的話可以減慢速度，如果停下來走的話之后再跑，減肥效率就減半了。散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。
2.劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無效而且無益。譬如利用跑步機(jī)跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會(huì)不由自主地加大進(jìn)食量。這類運(yùn)動(dòng)也不易堅(jiān)持，當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率超過160次/分時(shí)，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動(dòng)，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效。即使真的咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn)。
掌握好鍛煉減肥的時(shí)間的同時(shí)也一定要對(duì)于方法的選擇引起特別的關(guān)注，女性朋友可以采用一些瑜伽的方法來進(jìn)行減肥，這是一種非常不錯(cuò)的有氧健身鍛煉方法，可以有效的幫助我們減肥的同時(shí)還可以塑造一個(gè)苗條的身材，男性朋友應(yīng)該更多的去跑一跑步。
