減肥是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

很多人都會(huì)擔(dān)心，在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，會(huì)讓腿部也鍛煉出肌肉，這樣腿部就不好看了，影響美觀。如果是這樣的話(huà)，那大家就錯(cuò)了，或許是因?yàn)榇蠹以谶\(yùn)動(dòng)減肥時(shí)只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，完全忽略了與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。那么，減肥是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？

一、減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)該首先從無(wú)氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始

一提到減肥運(yùn)動(dòng)，很多人首先會(huì)想起散步或者有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)在燃脂方面有非常好的效果。單純的有氧運(yùn)動(dòng)，在燃脂的同時(shí)還會(huì)減少肌肉量。所以，減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)該首先從無(wú)氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。例如，做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就相當(dāng)于車(chē)子靜止不動(dòng)狀態(tài)下打開(kāi)了引擎，20分鐘后又將引擎關(guān)閉。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不但在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以燃燒大量脂肪，而且在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還會(huì)繼續(xù)燃燒，持續(xù)48小時(shí)以上，在這個(gè)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中損傷的肌肉不斷被修復(fù)，能量繼續(xù)被消耗。就等同于車(chē)子的引擎連續(xù)開(kāi)了48個(gè)小時(shí)。

二、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能更快的增加體內(nèi)的肌肉群

如果你在做有氧運(yùn)動(dòng)之前已經(jīng)鍛煉了肌肉群，那么體內(nèi)的新陳代謝率就會(huì)更高。而對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，一旦運(yùn)動(dòng)停止，剛剛活躍起來(lái)的新陳代謝又會(huì)減慢下來(lái)。如果已經(jīng)鍛煉了肌肉群，那么即使停止運(yùn)動(dòng)，新陳代謝將會(huì)保持一樣活躍，因?yàn)榧词股眢w靜止，體內(nèi)的肌肉也會(huì)燃燒很多的卡路里。

所以，在做有氧運(yùn)動(dòng)之前，先嘗試一下短跑、啞鈴操、或者平舉、下蹲吧。在強(qiáng)身健體的同時(shí)，你會(huì)覺(jué)得身體明明很輕松了，可是最后的效果比你想像的還要好。

因此，減肥既不是有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，也不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，是兩者共同作用的結(jié)果。在減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，大家最好是先進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)順序很關(guān)鍵，大家一定要記準(zhǔn)，這樣才能使運(yùn)動(dòng)變得更加輕松，效果也非常好。