減腿部運(yùn)動有哪些

2017-04-22 00:12:50　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：腿部減肥是身體所有需要減肥的部位當(dāng)中比較困難的一處。這是因為我們的大腿或者小腿平時活動的量都比較少，尤其是長期坐在辦公室工作的人，

腿部減肥是身體所有需要減肥的部位當(dāng)中比較困難的一處。這是因為我們的大腿或者小腿平時活動的量都比較少，尤其是長期坐在辦公室工作的人，大腿以及小腿往往缺乏活動，很多脂肪堆積，并且由于活動少，造成大腿或者小腿上長出“死肉”，這就對減肥造成了更大的困難。下面介紹腿部運(yùn)動減肥方法。

仰臥拉伸，曲膝坐好，小腿金蓮貼近大腿和臀部，雙手放在身后，慢慢躺下，知道身體貼著低下，雙手放在身旁。保持動作15-30秒，每天練習(xí)一次。高抬腿，高抬腿運(yùn)動瘦小腿的效果也不錯。腿抬得越高，腿部脂肪燃燒得越厲害。下蹲，站立慢慢向下蹲下，蹲到大腿和地面平行后，站立起來。重復(fù)練習(xí)200次。

勾腳跟，坐下，雙腿自然下垂。將腳掌盡量向上翹起，感覺到小腿酸酸的停留10秒，放松。再將腳掌向下壓，同樣感到小腿酸酸的，停留10秒。重復(fù)練習(xí)這兩個動作各8次，每天可以多次重復(fù)練習(xí)。

按摩小腿腹，最后練習(xí)完瘦小腿動作后，記得不要忘記按摩小腿腹。按摩的時候要用力，最好按到酸酸痛痛那種。這樣才能將肌肉變軟。從腳踝開始向上經(jīng)過小腿腹部到膝蓋內(nèi)側(cè)。從下向上按摩，按摩的時候小腿腹要處于下垂放松狀態(tài)。

其實所謂的腿部運(yùn)動減肥方法，在具體操作的時候，不單單是針對腿部進(jìn)行了減肥，人體肌肉是一個統(tǒng)一的協(xié)調(diào)整體，所謂的牽一發(fā)而動全身，也是這樣一個道理。比如說在進(jìn)行仰臥拉伸腿部圈肥的時候，這種運(yùn)動，不單單能夠使得腿部脂肪得到燃燒，而且還能夠促進(jìn)腰部減肥，可謂是一舉兩得。