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減腿部的運動有哪些

2017-04-22 00:12:55  來源:360常識網   熱度:
導語:腿部減肥是我們非常容易忽略的一個部位,尤其是一些女性,在減肥的過程當中,非常強調自己的腰部、腹部、臀部,但是腿部往往成了減肥的死角

腿部減肥是我們非常容易忽略的一個部位,尤其是一些女性,在減肥的過程當中,非常強調自己的腰部、腹部、臀部,但是腿部往往成了減肥的死角。其實腿部減肥也很關鍵,纖細的大腿、小腿可以使得身材更加勻稱,可以使得s曲線更加突出,下面就來介紹一些腿部減肥運動的方法。

踮腳動作,雙手緊扶住墻壁,雙腳分開到與肩部同寬,讓身體挺直做踮腳動作。踮腳運動的重點就在于要將小腿用力地向上踮起,然后再慢慢下壓,重復這一整套動作,能讓小腿在不停的運動中很快瘦下來。

普拉提瘦腿,普拉提創立于德國,有規律地進行普拉提鍛煉,可以慢慢矯正身體的姿態,讓腰部和肩部放松,同時達到瘦腿的功效。普拉提瘦腿姿勢有箭步蹲、曲溪式、支撐式、交替式、壓腿式、和放松練習。在普拉提瘦腿過程中要堅持練習,保證纖細雙腿。

下蹲可以鍛煉大腿內側的肌肉,這是目前公認的很有效的瘦腿方法,要將兩腿打開到與肩部同寬,用雙手拉住固定物以支撐身體,然后向下蹲,到達最低處之后又站立伸直,再蹲再起來,這樣不斷的循環運動可以鍛煉大腿內側的肌肉,達到瘦身效果。

騎馬的過程中,大腿會協助輔助身體的平衡,所以大腿間的肌肉會在緊張和松弛的交替之間做運動,這樣能有效地消除過多的脂肪,給腿部塑形,從而達到瘦小腿的功能。

上面介紹的這些鍛煉都是針對腿部減肥非常有效的方法,這些運動方式種類繁多,不可能一一加以介紹。有興趣的朋友,可以選擇一兩種腿部減肥運動方式,進行交替訓練,并且每天保證至少一個小時的訓練時間,堅持一兩個月左右,腿部脂肪贅肉就有明顯的改觀。

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