減肥的大腿運(yùn)動(dòng)有哪些

大腿平時(shí)運(yùn)動(dòng)都比較少，尤其是一些白領(lǐng)，每天都坐在辦公室里面，嚴(yán)重缺少運(yùn)動(dòng)，在不知不覺(jué)當(dāng)中，大腿上面堆積了大量的脂肪，非常難看，使得女性朋友，穿褲子的選擇余地大大下降。肌肉脂肪太多，可以通過(guò)腿部運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，比如說(shuō)半蹲擺腿是運(yùn)動(dòng)，或者是側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)，下面就來(lái)介紹一下大腿的減肥方法。

半蹲擺腿式，像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。弓箭步式，加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線(xiàn)條，從大腿美到小腿，可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部線(xiàn)條?。∽笥夷_各15次，每次持續(xù)10秒鐘。

側(cè)抬腿式，很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體要盡量成一直線(xiàn)，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來(lái)越多才會(huì)更有效。

這個(gè)姿勢(shì)不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也可以同時(shí)訓(xùn)練腹肌唷！一般做幾下就流汗了，但愛(ài)美的我們千萬(wàn)不能放棄！一次最少也要來(lái)個(gè)20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會(huì)加倍。

仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，形成一個(gè)“v”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢(shì)。

其實(shí)上面所說(shuō)的這些大腿運(yùn)動(dòng)減肥方法在訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中并不會(huì)耽誤很多時(shí)間，像看電視，或者是坐在辦公室的時(shí)候，就可以自行的鍛煉，在公交車(chē)上面坐著的時(shí)候，也可以抽空進(jìn)行鍛煉。愛(ài)美的年輕女性應(yīng)該養(yǎng)成隨時(shí)隨地鍛煉的好習(xí)慣，只有這樣，大腿才能變得更加苗條纖細(xì)。