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減肥最快的運(yùn)動(dòng)是什么

2017-04-22 00:13:04  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:如果想要通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥,沒有什么特別快速的方法,因?yàn)樯砩系闹径逊e,并不是一朝一夕生成的,而是日積月累導(dǎo)致的。所以說正在減肥的人

如果想要通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥,沒有什么特別快速的方法,因?yàn)樯砩系闹径逊e,并不是一朝一夕生成的,而是日積月累導(dǎo)致的。所以說正在減肥的人,千萬不要聽信一些所謂的快速運(yùn)動(dòng)減肥方法。運(yùn)動(dòng)減肥,是一種綠色健康的減肥方式,其關(guān)鍵點(diǎn)就是每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),并且進(jìn)行必要的飲食調(diào)節(jié)。

下趴提臀,臉部朝下,趴在無把手的座椅上,保持腿部懸空狀態(tài)。做動(dòng)作時(shí)手掌必須貼合地面,再將雙腿來回往上抬,記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。半蹲抬腿,半蹲于椅子前方,雙手往后擺在座椅上,與臀部同寬,記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時(shí)往地板放低臀部,交替抬腿,注意腳必須直線伸展,肩膀與耳朵也要保持距離。

空氣自行車,坐在沙發(fā)邊緣,運(yùn)用腹部力量讓身體向后傾斜45度,并將雙腿伸直離開地面,接著雙手握拳放在胸前,手肘朝外。雙腿交錯(cuò)向身體彎曲,同時(shí)手也要左右擺動(dòng),就像在空中踩自行車一樣。

側(cè)躺抬腿,沙發(fā)上側(cè)躺,頭放在上臂或用手支撐,接著伸直雙腳直到腳趾,用力將一邊的腳直直往上抬起,重復(fù)數(shù)次后再換另一邊。膝蓋與腳趾碰觸,基本動(dòng)作同上,腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度,接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”,記得碰腳趾時(shí)膝蓋是抬高的,來回重復(fù)數(shù)次再換另一邊。

減肥不可能快速而有效,所以說,在打算通過運(yùn)動(dòng)減肥之前,一定要有長(zhǎng)期堅(jiān)持的心理準(zhǔn)備,每天抽出1到2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,并且選擇兩項(xiàng)或者是三項(xiàng)具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,相互交替進(jìn)行,這樣才能夠更加有效的減肥。并且在減肥運(yùn)動(dòng)的空擋要進(jìn)行必要的身體休息,以便于讓身體適應(yīng)減肥訓(xùn)練的強(qiáng)度。

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