仰臥起坐可以減肥嗎？
很多人經(jīng)常做仰臥起坐鍛煉身體，有些人甚至用它來減肥。仰臥起坐能夠減肥嗎？這是一個(gè)很值得思考的問題，研究證明，仰臥起坐的確是有一定的減肥效果，但是為什么有些人卻減不下來呢，這個(gè)是因?yàn)樗麄儧]有掌握仰臥起坐的正確做法，只有掌握仰臥起坐的正確做法，才能夠達(dá)到消除腹部脂肪的目的。
許多人長(zhǎng)了小肚子之后，如果抽不出時(shí)間去健身，就會(huì)在家做仰臥起坐減肥。可是為什么很多人做仰臥起坐都不能消除腹部的脂肪呢？仰臥起坐真的能減肥嗎？其實(shí)很多人之所以做仰臥起坐沒效果，是因?yàn)樗麄儧]有掌握仰臥起坐的正確做法。人體的能量供應(yīng)是一個(gè)非常一體化的整體系統(tǒng)，任何部位的肌肉都不能從最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運(yùn)來貯存在血液、肝臟、乃至全身脂肪中的湯圓，動(dòng)用脂肪能量的前提是至少運(yùn)動(dòng)20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上。當(dāng)血液以及肝臟中的糖原消耗完了，脂肪才能被利用。
仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥于墊子上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放于地面上。根據(jù)本身腹肌的力量決定雙手安防的位置，雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越吃力。
當(dāng)身體升起離開地面10-20厘米后，應(yīng)該收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體放回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。初學(xué)者應(yīng)該避免一次做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試著做5次，之后再逐漸增加。
很多人在做仰臥起坐的時(shí)候，都會(huì)強(qiáng)迫自己在一分鐘之內(nèi)必須完成規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，他們認(rèn)為這樣加強(qiáng)腹部的力量，其實(shí)這樣是很容易造成腹部肌肉的拉傷，而且過快的頻率并不能提高鍛煉的效果，只有適當(dāng)?shù)姆怕?jié)奏，才能夠避免太過疲勞導(dǎo)致身體不適。
