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一般哪種呼啦圈能減肥

2017-04-22 00:51:25  來源:360常識網   熱度:
導語:現在的女性都想要擁有一個苗條的身材,在女性的眼中有一句話是“一白遮百丑,一胖毀所有”所以對于女性來說瘦就是美的象征,其實生活中有很

現在的女性都想要擁有一個苗條的身材,在女性的眼中有一句話是“一白遮百丑,一胖毀所有”所以對于女性來說瘦就是美的象征,其實生活中有很多朋友都選擇用呼啦圈運動來作為自己的減肥運動,因為這項運動不需要很大的場地,能夠滿足很多人的需求,那么哪種呼啦圈能減肥呢?

STEP 1 呼啦圈伸展減肥操

1、雙腿張開至與肩同寬站立,左右手扶著呼啦圈,右腿稍微向前邁出半步,身體重心放于右腿上,上身稍稍后仰,腹部前傾。然后保持肩部的姿勢,腰部后拉,再向前,來回扭腰4次。再換成左腳在前重做動作。

2、同樣右腳向前邁出半步,上身前傾,重心放在右腳上,雙手扶著呼啦圈。肩胛骨向前收,令背部縮起來,骨盆向后移動重心,再次向前傾,來回繞圈4次后,換左腳重做動作。

3、右腳在前,雙腿交叉站立,上身挺直,雙臂手肘向下彎曲,打開于兩側,雙手扶著在背后的呼啦圈。然后向左扭下腰,上身向左傾,右臂向上伸展,左臂向背后收縮,令呼啦圈往左移。

然后身體從左側向前傾下,腰部向前彎下,呼啦圈從左移向下方。在從正下方向右側扭腰,右臂向下伸展,左臂收回左肩旁。換成左腳在前,同樣的動作以反方向再做一次。

STEP 2 呼啦圈基本轉動法

1、前后轉動

以個人習慣,若首先向順時針轉動就先向右邁出,若是以逆時針的則向左邁出,雙腿之間的幅度大于肩寬。開始轉動時,利用背部首先讓呼啦圈轉動起來,而非腰部,然后讓其圍繞腹部順暢地轉動。雙臂手肘微微彎曲展開在兩側,腹部以前后繞動。

2、左右轉動

雙臂扶著呼啦圈,右腳向前邁半步,雙腿幅度與肩同寬。然后利用腰部稍上的部位開始轉動呼啦圈,讓呼啦圈沿著腰部,左右繞圈,同時重心向左右來回移動。

STEP 3 呼啦圈加強減肥操

1、一邊轉動呼啦圈,一邊雙臂一伸一縮地向前擊拳,類似拳擊運動的動作,保持順暢的呼吸,慢慢加快速度。

2、前后地轉動呼啦圈,雙臂彎曲,手掌向內,按著呼啦圈的轉動節奏,大大地拍掌。

3、雙腿成弓步,膝蓋向一側彎曲,臀部下沉地轉動呼啦圈,手肘向兩側彎曲,手臂收回胸前,并打開胸廓。

4、呼啦圈只能用腰部轉動?當然不僅僅是這樣!雙腿一前一后地自然彎曲,左臂垂下,右臂舉高,讓呼啦圈左臂與胸下的部位轉動,并順著節拍走動。

5、上半身向后仰起,雙腿隨之彎曲并舞動,這樣一邊保持全身的平衡力,一邊轉動呼啦圈,是不是很動感呢

6、當完全熟悉各種呼啦圈減肥的動作后,不妨挑戰高難度!右腿站立,左腿向后翹起,重心放于右腳上,雙臂舒展開,用右邊小腿轉動呼啦圈。

其實選擇哪些呼啦圈不是最重要的,掌握好呼啦圈運動的正確方法才是王道,只有方法對了,才能達到自己想要的效果,而減肥是一項比較巨大的工程,所以想要完成就必須要長期的堅持,沒有捷徑可以走,在平時要多注意飲食的控制,盡量多吃水果和蔬菜。

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