搖呼啦圈能否減肥
在藝術(shù)體操比賽中已經(jīng)有了呼啦圈的項目。這種運動對于器械以及場地都沒有特特別高的要求，所以普及的速度以及程度都非常膏。呼啦圈可以對我們的四肢以及身體各個部位都有練習(xí)作用。呼啦圈訓(xùn)練的時候，如果一次性玩的呼啦圈越多，則說明水平越高。玩呼啦圈能夠健身塑形，還有減肥的效果。
轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松，呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了。可以略有走動，以避免長時間重復(fù)運動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動，不過對于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜咯。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。因此如果你是上述人群，還是少轉(zhuǎn)為妙啦。
在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動，讓各個環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來，以防之后的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來的腰部勞損。轉(zhuǎn)完呼啦圈可以做一些簡單的全身放松運動，例如用雙手輕輕的拍打腰腹部，加速血液循環(huán)，這樣做可以讓瘦腰效果延續(xù)下去。除了運動可以瘦腰外，還要要注意飲食。多喝乳酸菌類的飲品。增加乳酸菌和纖維素改善便秘。同時每天多喝水，保持每天喝水2000毫升。這個數(shù)值是不包括果汁、咖啡、奶茶等飲料的哦。
玩呼啦圈除了可以減肥之外，經(jīng)常玩還能訓(xùn)練一個人的毅力，能陶冶一個人的情操。呼啦圈可以在腰上玩，也可以在腿上、臀部、胸部或者是頸部玩耍，甚至有的人在額頭玩呼啦圈的。也就是說，呼啦圈對我們身體各個部位都有鍛煉以及減肥的效果。
