跑步減肥肌肉有效嗎
跑步減肥的時候練肌肉是可以同時進(jìn)行的，這兩者不沖突。通過科學(xué)合理的跑步鍛煉，減肥的效果十分明顯，并且跑步的時候還可以牽動全身肌肉，從而起到訓(xùn)練肌肉的作用。那么如何才能跑步減肥又練肌肉呢，針對這種很多人都存在的疑問，下面來詳細(xì)介紹一下，希望對廣大正在減肥的人有所幫助。
慢跑既然作為一項(xiàng)運(yùn)動，就必然會對肌肉的生長有促進(jìn)運(yùn)動，而有氧運(yùn)動不會使肌肉變大的說法也只是空穴來風(fēng)。但我們要減肥的女性朋友千萬不要因?yàn)檫@個原因就放棄慢跑減肥。我們的身體會根據(jù)我們的日常需要進(jìn)行一定程度的調(diào)節(jié)，特別是在肌肉方面。
由于爆發(fā)性運(yùn)動和持久性運(yùn)動所需要的肌肉類型是不同的，所以我們長期進(jìn)行有氧運(yùn)動和爆發(fā)性運(yùn)動所會產(chǎn)生的肌肉類型是不同的。長時間進(jìn)行有氧運(yùn)動 將會長出流線型的肌肉，這樣的肌肉不僅不會太大而導(dǎo)致腿部曲線變差，還會讓腿部更加修長。
女性在肌肉生長的效率方面是和男性有很大區(qū)別的，這主要因?yàn)樾坌?激素對肌肉的生長有刺激作用，而女性體內(nèi)的雄性 激素卻比較少。因此，女性在鍛煉肌肉方面的效率也會遠(yuǎn)遠(yuǎn)比男性低。而這對于我們廣大需要減肥的女性來說簡直是一個福音，因?yàn)榫退隳銈冞M(jìn)行大強(qiáng)度的鍛煉，肌肉的生長速度也是會真的讓你們“失望” 的。
有氧運(yùn)動前20分鐘消耗的只是糖原，而只有當(dāng)有氧運(yùn)動持續(xù)時間超過20分鐘，我們的身體才會開始消耗脂肪。如果要達(dá)到較為明顯的消耗脂肪效果，有氧運(yùn)動的時間就最好保持在半小時到45分鐘之間。
跑步這項(xiàng)運(yùn)動是是很容易燃燒脂肪的，屬于有氧運(yùn)動的一種，通過適當(dāng)?shù)呐懿接?xùn)練，可以使得大量的脂肪得到燃燒，使得體重迅速下降。有的人可能不信，其實(shí)驗(yàn)證的方法很簡單，就是每天堅(jiān)持跑步，每天跑完步之后對自己的體重進(jìn)行測量，這種效果在一天一天的測量當(dāng)中就會逐漸的顯現(xiàn)出來。
