哺乳期能不能跑步減肥呢？

2017-04-22 01:03:33　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：一些女性在懷孕的時候，因為要照顧到胎兒的營養(yǎng)，所以就會大量的吃東西;在坐月子期間，為了自己的身體可以盡快的恢復，所以也會大量的進食

一些女性在懷孕的時候，因為要照顧到胎兒的營養(yǎng)，所以就會大量的吃東西;在坐月子期間，為了自己的身體可以盡快的恢復，所以也會大量的進食一些高營養(yǎng)的食物，這樣往往就會導致女性的身體嚴重變形。所以一些女性在哺乳期就想減肥，那么，這時候能不能跑步減肥呢？

哺乳期是能夠跑步減肥的，但產后一個月最好不要強度的運動鍛煉，而且要注意運動后乳汁會產生乳酸，使乳汁變味，寶寶可能會不愛吃，只適合做一些溫和的運動，運動結束后要先休息一會再給寶寶喂奶，不可以馬上喂，減肥會影響乳汁質量！

哺乳期怎么減肥有效

從鍛煉方面來說，哺乳期的媽媽們要適當的活動，多翻身、早下床、多走動。多翻身可防止子宮偏向一側或后傾，還有利于惡露盡早排盡，一個月后可以做一些輕微的家務，幾個月后可以堅持晚上鍛煉。

早上空氣中較為污濁，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，不適于鍛煉。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥，切忌劇烈運動。

哺乳期要循序漸進，不要企圖產后“馬上”恢復體形，產后體重的增加很大程度是哺乳的需要，要想減肥，就好好喂奶，哺乳可以讓你消耗卡路里。產后應該進行適當的運動，運動的目的不是減肥，而是幫助骨盆的肌肉和韌帶恢復原有的彈性和張力。

一般是不提倡哺乳期的女性減肥的，尤其是節(jié)食減肥的，因為這樣可能會導致寶寶的奶水減，母乳喂養(yǎng)其實就是最好的減肥辦法。如果想要通過跑步減肥，最好是慢跑，而且運動不要太過劇烈，而且在運動后，不要立即為寶寶喂奶。