床上做什么運(yùn)動(dòng)減肥呢
在床上可以做什么運(yùn)動(dòng)減肥呢？現(xiàn)在多數(shù)女性對(duì)自己的身材或多或少的不滿意，都想尋找各種各樣的減肥方法，除了平時(shí)少吃多鍛煉，甚至晚上睡前都不放過，想找一些可以在床上減肥的方法。其實(shí)方法有不少，大家可以通過下面介紹來了解一下床上做什么運(yùn)動(dòng)減肥呢。
床上做什么運(yùn)動(dòng)減肥
瘦大腿
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
美小腿
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高?？稍黾油炔苛α?，同時(shí)可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進(jìn)行。
美小腹
動(dòng)作要領(lǐng)：腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側(cè)伸直，用力抬起頭部，感覺貼上后背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕松，而且具有塑胸作用。
美背部
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙腿夾住枕頭上抬，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運(yùn)動(dòng)。
床上可以做的塑身操
1、仰臥躺在床上兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)，在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次，一開始停止的時(shí)間約15~30秒即可，逐漸地把時(shí)間拉長到2分鐘。
效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。
2、身體躺在床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒，慢慢將身體放平，動(dòng)作繼續(xù)做20次。
效果：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。
大家了解了如何在床上減肥，可以學(xué)以致用。適合自己的辦法才是最好的減肥辦法，不知不覺你會(huì)變瘦而且不容易反彈，少吃多運(yùn)動(dòng)，不要懶惰，因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一.盡量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西。平時(shí)一定也要注意鍛煉，否則，懶人是永遠(yuǎn)不會(huì)減肥成功的。
