清晨瘦腿瑜伽怎么練

很多朋友都喜歡練瑜伽，尤其是女性朋友。瑜伽不僅可以調整我們的身體，讓我們的身體更加健康，而且還能夠幫助我們塑造更完美的體形，因此，瑜伽越來越受到廣大女性朋友們的青睞。有一些剛剛入門的朋友想通過練習瑜伽，達到局部塑身的效果，今天我們就為大家介紹一種清晨瘦腿瑜伽。

一、Krouncha蒼鷺姿勢

Krouncha是蒼鷺的意思，就是動作進行時，兩條腿的形態像是蒼鷺伸展出去的脖子和腦袋，所以這個動作的名字——Krouncha由此而來。

1、 兩條腿伸直，上半身正直地坐在地上，然后右腳向后折回，右腳跟放置在右臀部附近的墊子上;左腳伸直，左腳尖向身體方向勾回;兩手自然下垂，手指輕輕觸碰墊子。

2、 左腳膝蓋彎曲隆起，兩手十字交叉并環住左大腿的下面，呼吸氣的同時，上半身保持挺直狀態。

3、 呼氣的同時，左腳抬起并伸展出去，腳跟向著天花板的方向提起，直到膝蓋完全地打直。

4、 兩手移至腳踝位置，幫助小腿進行進一步的拉伸，腳后跟也隨之繼續向著天花板的方向提起。

(調節自己的呼吸并維持姿勢30-60秒后，再進行另一方向的動作)

二、側面伸展

1、 側躺在墊子上，左手肘支撐在墊子上，左手掌支撐起頭部，右手彎曲，手掌輕輕放置在墊子上;雙腿膝蓋打直伸展，腳尖向腦袋方向勾回。

2、 位置于上方的膝蓋曲起(右腳彎曲抬起)，右手的拇指、食指、中指抓住右腳的大腳拇指，這個時候要固定好盆骨的位置。

3、 呼氣的同時，抬起的的手和腿都要垂直于墊子，或者比垂直的角度更大，這個時候不但抬起的腿要伸展，貼在墊子上的左腿也要伸展;從脊椎開始，到臀部、大腿內側、腳后跟為止都要拉伸開來。

(調節自己的呼吸并維持姿勢15-20秒;呼氣的同時，回到動作2，再進行另一方向的動作)

三、俯身向下

1、兩腿以三倍肩寬的幅度展開，身體站直，腳尖向著正前方;呼氣的同時，背部舒展，手肘向著背面，胸部和背部都打開。

2、 呼氣的同時，在肩部打開的狀態下，上半身前探下去，兩手抓住腳踝，維持上半身的傾斜狀態，再次吸氣，背部進一步打開。

3、呼氣的同時，頭頂向著墊子，背部向下繼續拉長伸展，這個時候腳掌的腳后跟和前腳尖要平衡體重，膝蓋有種向后推進的感覺。

(維持這個狀態30秒，調整自己的呼吸，然后再慢慢抬起頭恢復正直站立狀態)

以上為朋友們介紹了清晨瘦腿瑜伽的鍛煉方法，想要瘦腿的朋友們可以在早上睡醒后練習一下，不僅可以到達瘦腿的效果，還能夠讓我們擁有更加充沛的精力迎接新的一天哦。希望越來越多的朋友能夠加入到瑜伽這項運動里來，讓朋友們都擁有一個健康、美麗的身體！