跳繩是否可以減肥呢

2017-04-22 01:17:08　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：跳繩是常見的有氧運動，跳繩的好處有很多，可以促進新陳代謝，同時也具備減肥的功效。但是跳繩也是有要求的，比如在飯后的半個小時以內是不

跳繩是常見的有氧運動，跳繩的好處有很多，可以促進新陳代謝，同時也具備減肥的功效。但是跳繩也是有要求的，比如在飯后的半個小時以內是不能這樣劇烈運動的，跳繩時最好穿運動鞋，這樣輕便也有助于保護腳。如果想通過跳繩來瘦身，就需要每天堅持鍛煉，特別是在早上，每天需要跳繩在30分鐘以上，才能起到減肥的效果。

跳繩是一項有氧運動，人在跳繩的時候，全身都在運動，這樣身體在大量消耗熱量，這樣就達到了減肥的目的了，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。

愛美人士們想要跳繩減肥也要注意一些事項的，選擇適當的場地。不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地。穿著合適的服裝。跳繩時，最好穿運動服或寬松輕便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也不容易受傷。充分做好準備活動。跳繩是一項運動量較大的戶外活動，練習前一定要作好身體各部位的準備活動。特別是腳腕、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。循序漸進的練習。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然后再學較復雜的多人跳或團體跳繩動作。注意活動時間。跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內最好不要跳繩。

最重要的是我們要給自己設定一個目標：如每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時燒掉600～1000大卡的熱量，跳繩10分鐘的運動量相當于慢跑30分鐘。每個人可以根據自己的喜歡來設定跳多少下，跳多長時間。以自己可以接受的運動強度為準，不要操過急。減肥要循序見進。