減脂跑步速度有什么作用
現(xiàn)在生活中出現(xiàn)了很多沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的垃圾食品，這些食品的都是屬于高熱量和高脂肪的食物，所以很多人長(zhǎng)期吃這些食物很容易會(huì)導(dǎo)致肥胖，長(zhǎng)胖很容易，但是想要減肥就不是那么容易了，很多人在平時(shí)的時(shí)候會(huì)通過(guò)跑步來(lái)進(jìn)行減肥，很多人都會(huì)去晨練，那么減脂跑步速度有什么作用呢？
不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開(kāi)始消耗脂肪來(lái)制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是跑步的速度。
在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪;高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長(zhǎng)時(shí)間也得不到明顯減肥效果。
晚上并不是探索偏僻小路或者開(kāi)發(fā)一條跑步新路線的好時(shí)機(jī)。堅(jiān)持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn)。你能記得沿途的每一棵樹(shù)，拐角處和建筑物的位置。不過(guò)，也別每天跑同一條線路，說(shuō)不定會(huì)有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺(jué)跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來(lái)跑。
晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高會(huì)令神經(jīng)興奮，影響睡眠。并且，夜里周?chē)h(huán)境漆黑，跑太快太過(guò)危險(xiǎn)。再者，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。
夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開(kāi)始，通常是9時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘。過(guò)短，無(wú)法起到消耗脂肪的作用。過(guò)長(zhǎng)，則會(huì)過(guò)度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開(kāi)始，日后逐漸增長(zhǎng)時(shí)間。
以上就是關(guān)于減脂跑步速度有什么作用的一個(gè)介紹，其實(shí)慢跑和快跑都具有它一定的功效，不過(guò)想要通過(guò)跑步來(lái)達(dá)到減肥的效果，必須在每天要堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，這樣才能消耗掉身體中的脂肪，所以想要減肥的朋友一定每天的堅(jiān)持，不能半途而廢。
