冬天減肥跑步方法有哪些
很多人在冬天來臨的時候也想要保持一個好的身材，但是我們都知道冬天是一個最容易長肉的季節(jié)，因為在冬天天氣十分的寒冷，所以很多人在吃飯過后就不想運動了，其實我們在平時還是需要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\動的，比如說慢跑。既可以暖身，又可以減肥，那么冬天減肥跑步有哪些呢？
早起跑步：
燃脂指數(shù)：★★★★★
不少人習(xí)慣早晨起來跑步鍛煉，這個是很正確的做法哦，因為在吃早飯前這段時間，正是慢跑的最佳時機。一般情況下，慢跑的前20分鐘，會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘后，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認(rèn)為有氧運動需要持續(xù)20分鐘或以上，才具有燃脂功效。但是，當(dāng)我們早晨醒來后，由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多，所以此時跑步的話，體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內(nèi)，就能減掉更多的脂肪。的確早晨起來跑跑步，能大大提升燃脂的效果。要一大早起來實在是很痛苦，特別是秋冬氣候寒涼，更敵不過“睡魔”了，天天堅持恐怕十分困難不過也別擔(dān)心，其實每周跑個3次就好了，其中2次安排在晚上夜跑，1次安排在休息天早起跑步。這樣變換著安排跑步日程，也能讓你變換心情，更享瘦慢跑帶來的樂趣。
飯前跑步
燃脂指數(shù)：★★★★
慢跑的話，除了一大早起來，其實在飯前也有不錯的功效。當(dāng)前一餐完畢后，過了一段時間，食物消化得差不多，空腹時脂肪會作為能源而被利用，此時跑步的話，燃脂也變得更輕易。同時，運動后待身心安靜下來，代謝也恢復(fù)穩(wěn)定，此時就算吃點東西，脂肪也不容易積聚，所以在飯前跑步是比較合適的哦。
飯后跑步
燃脂指數(shù)：★★★
不少人有夜跑的習(xí)慣，因為工作回來吃晚飯，正好有時間鍛煉，但其實飯后跑步不是很適合呢。因為剛吃過飯，胃部正對攝入的食物進行消化，此時如果去跑步的話，會阻礙胃部機能哦，說不定還會引起腸胃不適呢。從燃脂的方面來看，飯后跑步效果也很低，因為剛攝入的食物會優(yōu)先作為能源來消耗，然后才輪到脂肪，所以可能需要更長時間，你的脂肪才能燃燒起來哦！所以，跑步盡量避免在飯后進行，至少也要等2-3小時后，食物充分消化后再進行哦。
以上就是關(guān)于冬天減肥跑步的一個介紹，相信大家已經(jīng)有了一定的了解，其實我們在冬天跑步的時候不僅可以幫助我們強身健體，提高身體的免疫力，還可以預(yù)防各種疾病的產(chǎn)生，所以不要因為冬天的寒冷就不做任何運動，這樣對身體是沒有任何好處的。
