慢跑幾分鐘開(kāi)始減肥呢

有不少人都擔(dān)心自己體重的問(wèn)題，他們都是想通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的。但是有時(shí)候他們運(yùn)動(dòng)了以后，減肥的效果并不是很理想。慢跑是很多人減肥時(shí)運(yùn)動(dòng)選擇的活動(dòng)，但是有不少人并不清楚慢跑到底是在什么時(shí)間開(kāi)始減肥的，因此我們就要了解一下這方面的知識(shí)。那么到底慢跑幾分鐘開(kāi)始減肥？下面我們就來(lái)看看小編是怎么樣解答這一問(wèn)題的吧。

跑步是一種非常健康簡(jiǎn)單的減肥方法，通過(guò)大量排汗，調(diào)動(dòng)身體的新陳代謝，燃燒脂肪來(lái)達(dá)到瘦身的目的。一些不經(jīng)常跑步的人通過(guò)快跑減肥容易氣喘吁吁，很難堅(jiān)持。這時(shí)，不如放慢速度，來(lái)一個(gè)輕松的慢跑。慢跑不需要忍受痛快，也不會(huì)很累很喘，堅(jiān)持下去瘦身效果不遜快跑。

一、慢跑多久能減肥

1、跑步貴在堅(jiān)持。慢跑很輕松，但是必須要堅(jiān)持不懈才能見(jiàn)效。一般來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持慢跑30分鐘以上便能減肥，40分鐘左右為最佳。跑太久容易過(guò)度疲憊造成傷害，或產(chǎn)生饑餓感，導(dǎo)致跑后胃口大開(kāi)。

2、為了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內(nèi)，可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過(guò)是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

二、慢跑tips

1.跑前熱身跑后放松

運(yùn)動(dòng)前要熱身，做完緩和運(yùn)動(dòng)后，可減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，建議在運(yùn)動(dòng)后不要立即坐下，要坐5-10分鐘的緩和動(dòng)作。

2.跑步前后吃些東西

運(yùn)動(dòng)前吃些有助燃燒的食物，在運(yùn)動(dòng)后吃些加速修復(fù)肌肉的食物，在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)可以吃淀粉和蛋白質(zhì)類(lèi)的食物，如此有助于加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)后的瘦身效果。

3.控制心率

4.跑步姿勢(shì)要正確

慢跑時(shí)兩腳交替太高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動(dòng)即可。跑步的時(shí)候前腳掌先著地，然后過(guò)渡到全腳掌著地。

慢跑幾分鐘開(kāi)始減肥這一問(wèn)題的解答就是以上這些內(nèi)容了，希望這些能幫到我們大家。我們除了要認(rèn)識(shí)這些外，還要對(duì)于生活中能減肥的運(yùn)動(dòng)加以了解才行。我們要想減肥的話(huà)，最關(guān)鍵的就是要堅(jiān)持每天都鍛煉才行。最后也希望我們大家都能健康快樂(lè)，過(guò)上幸福快樂(lè)的生活！