做仰臥起坐能減肚子上的贅肉嗎
2017-04-22 01:24:39 來源：360常識網
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導語：仰臥起坐是許多年輕朋友們都非常熱衷的運動項目之一。堅持做仰臥起坐不但能幫助我們鍛煉身體，還能免去每日去健身房鍛煉的麻煩，所以仰臥起
仰臥起坐是許多年輕朋友們都非常熱衷的運動項目之一。堅持做仰臥起坐不但能幫助我們鍛煉身體，還能免去每日去健身房鍛煉的麻煩，所以仰臥起坐是一種非常有效又便捷的運動方式。我們都知道仰臥起坐可以幫助我們鍛煉背部和腹部的肌肉。那么做仰臥起坐能減肚子上的贅肉嗎？
仰臥起坐需配合呼吸
做仰臥起坐要達到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的時候呼吸，向后仰的時候吸氣。如果保持45度動作的時候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
在平時不練習的時候也最好學會腹式呼吸，這樣有助于讓小腹肌肉變得緊實。吸氣時感受腹腔向內和向上體收，充分吸氣再深深呼出。無論是站著、坐著、走路都可以有意識地進行腹式呼吸，養成習慣，有助于減小肚子。
仰臥起坐的姿勢
傳統的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭后，但是這樣起坐的過程會借助手的力量將頭抬起，容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前，或者將手放在耳朵兩側，起坐的時候腹部用力。
仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰臥起坐時盡量延長身體和地面45度角的持續時間，至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊，對于燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。
仰臥起坐的速度
做仰臥起坐減肥肚子的時候，要注意速度，速度要適中，速度越大，腹部受到的壓力越小，因此放慢速度才是減肚子的最好方法。最正確的做法是起來的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的時候數1，下去的時候數2、3、4。
由此可見，仰臥起坐是能夠幫助我們減小肚子的有效運動方式之一。只是在日常鍛煉的時候朋友們不可盲目的追求運動速度，這樣做非但對鍛煉腹部肌肉沒有任何作用，還會造成腹部肌肉的拉傷。只有按照正確的方式做才能有效的幫助我們減少腹部贅肉。
