做仰臥起坐瘦肚子的做法
2017-04-22 01:24:44 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：仰臥起坐在我們生活中是非常常見的運動項目之一。該運動不僅可以鍛煉腰部，拉伸背部的筋骨，還能幫助我們有效的鍛煉到腹部肌肉，是許多年輕
仰臥起坐在我們生活中是非常常見的運動項目之一。該運動不僅可以鍛煉腰部，拉伸背部的筋骨，還能幫助我們有效的鍛煉到腹部肌肉，是許多年輕人都非常喜歡的運動項目。做仰臥起坐不僅可以瘦腰、瘦背，還能瘦肚子。仰臥起坐該怎么做呢？下面就為大家介紹一下仰臥起坐瘦肚子的做法。
1、雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。
2、以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒然后再次躺下，重復(fù)2次 。
3、背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然后托于后腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。
4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。
5、雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴(kuò)大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。
上面為大家介紹了仰臥起坐正確做法的詳細(xì)步驟，有需要的朋友們可以按照以上的步驟每天進(jìn)行運動鍛煉，不僅可以有助于身體健康，出汗排毒，還能對我們瘦肚子起到非常重要的作用。不過凡是運動都需要堅持，只有堅持做才能看見效果哦！
