怎樣跳繩才能快速減肥
2017-04-22 10:03:46 來源：360常識網(wǎng)
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導語：如果你的體重超重，那么不妨試試跳繩減肥法，跳繩也屬于有氧運動的一種，而且跳繩可以單獨一個人進行，也可以多人同時跳繩，它既是一種游戲
如果你的體重超重，那么不妨試試跳繩減肥法，跳繩也屬于有氧運動的一種，而且跳繩可以單獨一個人進行，也可以多人同時跳繩，它既是一種游戲活動，也是一種競技項目，娛樂性，趣味性都非常強，那么怎樣跳繩才能快速減肥？跳繩對場地和鞋子等都有嚴格的要求。
首先，跳繩的時刻不要彎腰駝背，身體可以稍微前傾，盡量用腳尖點地，這樣運動起來會輕快省力很多，而且也能避免膝部和踝關(guān)節(jié)因為過分震蕩而受傷。注意兩腳要同時落地，除了單腿交換的花樣跳法之外。手臂盡量大幅度的搖動，這樣不但可以起到更好的鍛煉效果，也能避免跳繩中斷。
1、鞋子必須高幫又減震
跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規(guī)的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。
2、戶外跳繩最佳
雖然跳繩運動的限制非常小，但是如果可以的話，盡量選擇在戶外練習才能得到最棒的減肥效果。因為跳繩畢竟是一項有氧運動，戶外的空氣清新，氧氣充足，當我們吸入更多空氣的時候，脂肪的燃燒也會更加的明顯，所以在陽光充足的日子里，還是選擇去戶外練習吧。當然最好在草地上練習，這樣可以減少關(guān)節(jié)的壓力。
做包括跳繩在內(nèi)的有氧運動，要注意兩點，第一點是選擇合適的場地，第二點是選擇一雙合適的運動鞋，沒有什么鞋比吸汗性強，透氣性好的運動鞋更合適的了，場地要平坦，沒有石頭，也要堅持足夠長的運動時間。
