小區(qū)健身器材能減肥嗎
隨著生活水平的提高，現(xiàn)在很多小區(qū)內(nèi)都配置了健身器材，很多人在小區(qū)內(nèi)也可以鍛煉身體了哦，特別是那些需要減肥的小伙伴們，平時(shí)上班忙，沒(méi)有太多時(shí)間去外面鍛煉，可以后每天晚飯后到小區(qū)內(nèi)鍛煉減肥哦，那么小區(qū)健身器材能減肥嗎？大家都很想知道吧，下面我們就針對(duì)小區(qū)健身器材是否能減肥來(lái)了解下吧。
太空漫步機(jī)切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大
太空漫步機(jī)是最受歡迎的健身器材。因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為它容易玩、不怎么費(fèi)力、甩來(lái)甩去很過(guò)癮。但是，它很容易拉傷腰肌。因此，老年人在做“太空漫步”時(shí)，擺腿的幅度最好為45度左右，頻率最好為每次3～4秒。
要玩牽引器先試引體向上
上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療，對(duì)拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤(pán)突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要測(cè)試自己手力如何，可以把能否做引體向上作為標(biāo)準(zhǔn)，如果連一個(gè)引體向上都無(wú)法完成的老人，最好還是選擇別的拉伸運(yùn)動(dòng)。
扭腰器旋轉(zhuǎn)幅度莫超180度
要注意控制扭動(dòng)的幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。醫(yī)生建議扭動(dòng)的幅度不要超過(guò)180度，頻率控制在3～4秒完成一次為宜。
髖骨軟化癥人群莫玩蹬力器
這種器械主要是用來(lái)鍛煉下肢和腰部力量的，但對(duì)那些本來(lái)就患有髖骨軟化癥的老人來(lái)說(shuō)，則不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橐资股煜ゼ∪菏軗p，從而加重原有的癥狀。
患椎間盤(pán)突出別碰健騎機(jī)
其實(shí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤(pán)突出的話，千萬(wàn)不要使用這類器械，因?yàn)榧怪^對(duì)經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。
以上說(shuō)的就是小區(qū)健身器材能減肥嗎，雖然小區(qū)內(nèi)的健身器材沒(méi)有健身房的那么高檔，但是也是完全可以幫助小伙伴們減肥的哦，只要每天堅(jiān)持鍛煉，也是很有效果的哦。小區(qū)內(nèi)的健身器材相當(dāng)于在做有氧運(yùn)動(dòng)，而且這樣的健康減肥不會(huì)反彈哦，住在小區(qū)內(nèi)的小伙伴快去試試吧。
