怎樣健身減肥效果好呢
現(xiàn)如今很多年輕人都喜歡找一些室內(nèi)的工作，這樣不但看起來比較體面，對于那些體力勞動也比較輕松一些.。但是在室內(nèi)長期的面對電腦工作也容易造成自己的體內(nèi)脂肪淤積過多，從而造成很多年輕人都出現(xiàn)了肥胖的現(xiàn)象，因此很多年輕人想通過一些科學(xué)的健身方式來達(dá)到減肥的良好效果，那么怎樣健身減肥效果好呢？
1、利用跑步機(jī)減肥和利用腳踏車減肥
據(jù)報道說“一般來講，像跑步機(jī)這樣的器械會使練習(xí)者消耗更多的熱量。”另外，一項研究也顯示：在18。5分鐘內(nèi)，中等強(qiáng)度的跑步機(jī)鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量
專家建議：跑步機(jī)與其它器械交替使用。75%的鍛煉時間在跑步機(jī)上進(jìn)行，剩下25%的時間用在別的器械上。(以一周鍛煉四天為例，可以三天用在跑步機(jī)上，剩下一天練習(xí)其他器械)
2、短時間內(nèi)的高強(qiáng)度鍛煉和長時間的柔和鍛煉。
短時高強(qiáng)度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法，但是在同等時間內(nèi)，短時間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長時間柔和鍛煉的1。5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125卡熱量。
但是，熱量的更快燃燒并不意味著健身更科學(xué)、更健康。過量的短時高強(qiáng)度練習(xí)可能會造成運(yùn)動傷害。而45～60分鐘的中低程度的長時間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體，而這些線粒體正是細(xì)胞自我燃燒熱量的動力，因此新陳代謝也會被自然地加快。
專家建議：二者結(jié)合。如果你一周之內(nèi)做有氧的運(yùn)動的時間超過四天(含四天)，那么建議你將一兩種短時高強(qiáng)度鍛煉與中、低強(qiáng)度的長時間鍛煉結(jié)合起來。
通過以上幾段文字到一個簡單的介紹，廣大愛美人士對于怎樣健身減肥這個問題，應(yīng)該有了一個更加全新的認(rèn)識了吧！當(dāng)然在此我還要說明一下，大家無論工作多忙都不要長時間的久坐，最好能抽一些時間到戶外進(jìn)行一些科學(xué)的鍛煉，同時保持好自己的飲食結(jié)構(gòu)，才能達(dá)到減肥的目標(biāo)。
