什么運(yùn)動(dòng)減肥最有效
現(xiàn)在生活條件提高，人們更加注意飲食上的享受而忽略了運(yùn)動(dòng)，結(jié)果導(dǎo)致患有肥胖癥的人士是越來(lái)越多。相比較眾多的減肥方法之中，很多朋友為了使身體健康開(kāi)始進(jìn)行相關(guān)的減肥運(yùn)動(dòng)。那么到底什么樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)效果最為明顯呢？下面就詳細(xì)為大家介紹。
一、耐力性運(yùn)動(dòng)，又稱有氧運(yùn)動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)處方最主要和最基本的運(yùn)動(dòng)手段。在治療性運(yùn)動(dòng)處方和預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方中，主要用于心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病的康復(fù)和預(yù)防，以改善和提高心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的功能。在健身、健美運(yùn)動(dòng)處方中，耐力性（有氧）運(yùn)動(dòng)是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運(yùn)動(dòng)方式。
適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。
二、力量性運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)處方中，主要用于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻痹或關(guān)節(jié)功能障礙的患者，以恢復(fù)肌肉力量和肢體活動(dòng)功能為主。在矯正畸形和預(yù)防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復(fù)中，通過(guò)有選擇地增強(qiáng)肌肉力量，調(diào)整肌力平衡，從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。
力量性運(yùn)動(dòng)主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。
在運(yùn)動(dòng)減肥方面來(lái)說(shuō)最為有效的就是有氧運(yùn)動(dòng)以及力量性運(yùn)動(dòng)了。具體適合怎樣的運(yùn)動(dòng)方法還需要看自己具體的肥胖程度以及需要達(dá)到的瘦身效果。除此之外只依靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥并不能達(dá)到鞏固的效果，還需要多食一些清淡的食物，遠(yuǎn)離高熱量的食物。
