男士減肥的運(yùn)動(dòng)方法有哪些
2017-04-22 23:57:03 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：男性減肥的話一般在運(yùn)動(dòng)量上還有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間上都是要比女性大一些的，并且男性的減肥大豆還是伴隨著肌肉運(yùn)動(dòng)的，相比之下，女性肌肉運(yùn)動(dòng)這部
男性減肥的話一般在運(yùn)動(dòng)量上還有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間上都是要比女性大一些的，并且男性的減肥大豆還是伴隨著肌肉運(yùn)動(dòng)的，相比之下，女性肌肉運(yùn)動(dòng)這部分比例就要稍微的小一些。首先就說(shuō)一種簡(jiǎn)單常見(jiàn)的減肥方式：走路，這個(gè)減肥起來(lái)很有效果。一般每天能夠保持至少半小時(shí)的快走就行。這種方法簡(jiǎn)單快捷很有效果，唯一的缺點(diǎn)就是時(shí)間了，這個(gè)要堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間才行。
一、空中蹬車
仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時(shí)左腿屈膝，進(jìn)胸前運(yùn)動(dòng)。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。
時(shí)間：30秒。
作用：鍛煉腿部，使腹部扁平
二、屈膝下蹲
雙腳分開(kāi)，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后起立至開(kāi)始姿勢(shì)。反復(fù)5次。
時(shí)間：30秒。
作用：強(qiáng)健背、臀部入大腿
還有就是一些有氧運(yùn)動(dòng)了，各種運(yùn)動(dòng)都是可以的，打球、游泳等等都可以，這里比較推薦游泳，因?yàn)橛斡臼且环N全身性的鍛煉，并且只需要很短的時(shí)間就能夠消耗大量的能力，而且游泳也不用每天去，一般一個(gè)星期去個(gè)三次就行。
