要運動多長時間可以減肥呢

2017-04-22 23:57:59　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：運動健身瘦身是最有效的減肥方法，也是最健康的方法。只要能按照正確的方法來進行運動健身，那么減肥的效果就會特別的理想。減肥不管是使用

運動健身瘦身是最有效的減肥方法，也是最健康的方法。只要能按照正確的方法來進行運動健身，那么減肥的效果就會特別的理想。減肥不管是使用什么樣的方法都是要長期堅持才能有比較好的效果。而且這樣也才能讓減肥的效果不出現反復。那么運動多長時間可以減肥？下面我們就來介紹下。

首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動后，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然后散步或慢跑1分鐘進行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。

每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘，否則會產生饑餓感。

運動多長時間可以減肥的問題，是很多人都想知道的。在看過上面的這些介紹后，大家就能在心里有一個比較全面的了解了。減肥的時候一定要堅持，尤其是在有了一些減肥的效果后，更應該要長期的堅持，這樣才能讓身體的肥胖情況不出現反彈。