減肥比較好的運動有哪些

2017-04-22 23:57:46　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：減肥的話有很多的方法，具體要怎么運動減肥還是要看個人的減肥需求了。首先就是游泳了，這是一種很好的鍛煉方式，不僅時間短，而且可以消耗

減肥的話有很多的方法，具體要怎么運動減肥還是要看個人的減肥需求了。首先就是游泳了，這是一種很好的鍛煉方式，不僅時間短，而且可以消耗掉大量的脂肪，而且一般次數也不用很多，一般一個星期有三次就足夠了，可以的話選擇自由泳比較好，自由泳的運動量要大一些。還有的就是常見的走路了，這一種簡單方便又不累，唯一的缺點就是費時了，運動時間長。

1.12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

2.每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。

換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

還有的簡單的運動方法比如說拉伸，這一種重在堅持，如果中途突然放棄會反彈的。一些按摩的方法同樣能夠幫助減肥，比如說簡單的足底按摩就行，又舒服又能緩解疲勞，還能夠減肥，效果很好。還有的比如說做健身操、健美操等等。