減肥應該什么時間運動

2017-04-22 23:57:31　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：我們在努力減肥的同時也需要找到正確的減肥運動的時間，這樣減肥的效果就比較好。在我們每天的早中晚的時間段里，有很適宜運動的時間。比如

我們在努力減肥的同時也需要找到正確的減肥運動的時間，這樣減肥的效果就比較好。在我們每天的早中晚的時間段里，有很適宜運動的時間。比如早晨起床后一個小時內進行運動是很好的減肥時間，這時候人體的代謝比較快，可以進行瑜伽這樣不激烈的運動。中午可以在飯前的一個小時進行運動，減肥效果很不錯。在晚上應該子啊飯后半個小時進行散步、慢跑，運動可以幫助身體消耗糖類，減肥效果很明顯。

適合運動的時間

研究發現，輕度運動則在飯后一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯后兩小時進行;高強度運動可在正餐后三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段：

上午時段：早餐后3小時至午餐前

下午時段：午餐后3小時至晚餐前

晚間時段：晚餐后3小時至睡前

飯后一段時間不適宜運動

原因：

1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

2、刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。

運動減肥的同時，在飲食上也是要注意的。運動可以幫助腸胃加快蠕動，消化能力比較好，胃口大開，這時候可要管住嘴，不要吃熱量高油脂大的食物。食物的選擇上可以多吃含膠質、纖維比較多的食物，延長食物的消化，這樣熱量的攝入就控制住了，減肥的效果就比較好。