鍛煉到底能減肥嗎

鍛煉減肥是現(xiàn)在非常健康的一種減肥方式，很多人都通過運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減肥。一般鍛煉都是通過有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒脂肪的，并且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候至少需要三十分鐘以上才會(huì)有效果，這個(gè)主要是因?yàn)槿松眢w里首先燃燒的是血糖，之后才是脂肪，所以才會(huì)需要一定量的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠的話還有可能導(dǎo)致變胖，因?yàn)樯眢w消耗了糖而沒有消耗脂肪，在吃東西脂肪就又囤積起來(lái)了。

1、到戶外運(yùn)動(dòng)

研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力；受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。因此無(wú)論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。

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2、重視熱身運(yùn)動(dòng)

很多人開始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不喜歡熱身，覺得可以節(jié)省時(shí)間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)你的身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會(huì)相應(yīng)增加約13％的代謝率。在運(yùn)動(dòng)之前做一個(gè)簡(jiǎn)單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動(dòng)起來(lái)，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會(huì)獲得更大的提高。

注意在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助你鍛煉肌肉，所以那種很具有爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)就不要做了，一般來(lái)說(shuō)這種運(yùn)動(dòng)都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，幫助鍛煉肌肉的。不過減肥的話建議有氧運(yùn)動(dòng)還有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替著做。