爬樓梯能瘦哪呢
減肥是我們生活當(dāng)中好多朋友在進(jìn)行的一種事情，不但肥胖的朋友進(jìn)行在減肥，女性朋友想有完美的身材也會(huì)進(jìn)行減肥，在進(jìn)行減肥的時(shí)候方法特別多，一般主要以運(yùn)動(dòng)為主，其實(shí)我們爬樓梯就是一種不錯(cuò)的在減肥運(yùn)動(dòng)，而且瘦身的效果也特別明顯，那么，爬樓梯能瘦哪？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
上樓梯
見(jiàn)效點(diǎn)：小腿、大腿、臀
每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。
Step1—將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上;
Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過(guò)腳尖。說(shuō)明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。
Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留
Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。說(shuō)明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
三個(gè)重要減肥貼士：
第一個(gè)：初期減肥過(guò)程中，盡量制定短期的小目標(biāo)來(lái)堅(jiān)持！例如兩個(gè)星期，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制飲食，完成后，在制定三個(gè)星期，或者更長(zhǎng)，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量和堅(jiān)持時(shí)間！這樣才能培養(yǎng)長(zhǎng)期的健康的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣！
第二個(gè)：不要每天都稱體重，肉不是一天長(zhǎng)上來(lái)的，也不可能一天掉下去，所以，稱體重也要在完成一個(gè)小目標(biāo)之后來(lái)做！這樣才會(huì)增加堅(jiān)持的信心和成就感！
第三個(gè)：我們都是正常人，不肯能拒絕美食，過(guò)一輩子清湯素菜的生活，在完成一個(gè)小目標(biāo)后，給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食欲望！同時(shí)也給自己信心去完成下一個(gè)更大的目標(biāo)！
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了爬樓梯能瘦哪？這也是一種有效果的減肥方法，同時(shí)也是一種特別方便的減肥方法，可以在我們平時(shí)上下樓的時(shí)候達(dá)到減肥的效果，只是在進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們要注意正確的方法和姿勢(shì)。
