瘦身健美快速減肥操怎么做
2017-04-23 00:27:28 來源：360常識網(wǎng)
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導語：減肥瘦身一直是在生活中不曾消停過的話題，因為每個人都是希望自己能擁有一個S型的身材得。因為這樣不僅是個人的形象和氣質(zhì)都提上去了，更
減肥瘦身一直是在生活中不曾消停過的話題，因為每個人都是希望自己能擁有一個S型的身材得。因為這樣不僅是個人的形象和氣質(zhì)都提上去了，更是對于自己的心情方面也是有關(guān)系得。而隨著社會的不斷進步，大家也是越來越意識到只有通過運動減肥才是最好的。那么，瘦身健美快速減肥操怎么做？
波比式走路
功效：喚醒全身。睡醒就可以做的全身低強度燃脂運動。
步驟 1
兩腳打開與肩同寬，屁股往后坐至與大腿呈現(xiàn)水平狀，上半身往地板方向傾斜，雙手手掌碰觸地面，完成預備動作。
步驟 2
先將右腳往后伸直、用腳尖踩地，再換左腳往后伸直、腳尖踩地。
步驟 3
接著先收回右腳，再收回左腳，回到預備的動作步驟1，重復步驟2~3共做30秒，由于先走的那只腳出力會比較多，為求平衡，再換成左腳先走、重復步驟2~3共做30秒后，休息1分鐘為1組，依個人能力做3~5組。
捲腹擦地
功效：下午做、強度較高，可以鍛練核心肌群。
步驟 1
準備一條抹布或不要的毛巾，蹲下后用腳尖踩住，上半身往前傾，雙手伸直撐地。
步驟 2
屁股稍微上提、雙腳往后用力推呈平板式，移動時腳尖不能離地且需緊壓抹布，接著屈膝至步驟1，重復15~30下后休息10秒為1組，共3~5組。
提醒！
若核心肌群力量不夠，可走一半再屈膝回來。值得注意的是，此招壓力集中在前腳掌，如腳底有傷，如足底筋膜炎，則暫時不要做。
在上文中簡單的給大家介紹了幾個關(guān)于減肥瘦身的健美操，希望大家能根據(jù)自己的實際身體情況選擇適合的運動方式。還有就是提醒大家，減肥畢竟不是一個短期就可以速成的事情，大家一定要長期的堅持下去，這樣才會有效果呢。
