在家適合的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些
現(xiàn)在大家都知道只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥才是對(duì)于身體最沒(méi)有傷害的，因?yàn)殡S著社會(huì)的不斷進(jìn)步。很多的愛(ài)美的朋友總是想著通過(guò)一些便捷的方法達(dá)到減肥的效果，這個(gè)時(shí)候就去吃一些藥物和做手術(shù)，但是往往發(fā)現(xiàn)副作用是很大的。大家也明白過(guò)來(lái)了，所以就想問(wèn)下在家適合的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？
3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。
俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
這套動(dòng)作通過(guò)拉伸身體起到鍛煉身體的作用，拉伸的過(guò)程中注意舒適度，在身體舒適的前提下堅(jiān)持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，這樣效果會(huì)更好。
通過(guò)上文的介紹后，大家應(yīng)該對(duì)于在家適合的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些也是了解的很清楚了。減肥其實(shí)并不是一個(gè)短期時(shí)間就可以速成的，大家一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并且日常生活中的飲食也要合理安排好，這樣的話才能更好的讓自己身體健康有性感。
