在家能減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些
其實(shí)說到減肥是現(xiàn)在很多的人關(guān)注的一個(gè)問題，因?yàn)楝F(xiàn)在的上班族是越來越多，很多的人因?yàn)楣ぷ骱?a href="http://www.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活的壓力下總是不斷的努力掙錢。根本沒有時(shí)間去進(jìn)行一些鍛煉，更多的提去什么健身房了，這樣的話就很容易讓自己的身體出現(xiàn)虛胖的情況。那么，在家能減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些？
1、深蹲：下半身的訓(xùn)練，除了會(huì)加大身體的消耗外，還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動(dòng)作”，一組做15次，最少要做四組。
動(dòng)作要領(lǐng)：
(1)抬頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直;
(2)核心部位腰腹收緊，臀部向后坐，跟坐在凳子上一樣的感覺，有運(yùn)動(dòng)能力的人可以蹲得深一點(diǎn);
(3)盡量控制膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，避免膝關(guān)節(jié)的磨損;
(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。
2、大腿前側(cè)肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲勞并緊繃，故需要伸拉放松，充分拉伸會(huì)有效的幫助我們盡快肌肉恢復(fù)，解除緊繃感，并會(huì)有效的緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后還原.
動(dòng)作要領(lǐng)：
(1)手扶墻壁，垂直站立;
(2)小腿向后彎曲，手扶腳背，小腿盡量貼緊大腿;
(3)左右腳輪換做。
3、跪膝式俯臥撐：上半身訓(xùn)練，主要是對(duì)胸大肌，三頭肌的鍛煉。12次一組，做3組動(dòng)作即可，每組動(dòng)作之間有一個(gè)30~60秒的間隔效果會(huì)更好。
動(dòng)作要領(lǐng)：
(1)核心部位腰腹收緊;
(2)身體平板向前向下。
其實(shí)在家里也是有著很多的減肥運(yùn)動(dòng)的，而且都不是很難。大家只要在下班到家后，花費(fèi)一段時(shí)間就可以很好的達(dá)到一些健康和完美的身材，只是大家記住減肥這個(gè)事情不能說三天打魚兩天曬網(wǎng)就可以有效果的，需要長期的堅(jiān)持下去呢。
