減肥健美舞蹈怎么做
不論是什么時(shí)候減肥一直都是大家關(guān)注的熱門(mén)話(huà)題，因?yàn)槊總€(gè)女孩子都是希望自己能擁有一個(gè)完美性感的身材。而隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，大家對(duì)于減肥方面也不只是說(shuō)單純的依靠著節(jié)食這種方式，大家更多的選擇是一些減肥瘦身的舞蹈或者健美操，下面去介紹下減肥健美舞蹈怎么做？
跪地叉腰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè);
步驟：跪在地板上，膝蓋岔開(kāi)一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰;
肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺(jué)拜拜肉位置肌肉拉伸為好;
達(dá)到最大幅度時(shí)維持10秒，深呼吸，回位接著做。
開(kāi)腿舉臂
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚;
步驟：兩腿叉開(kāi)成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺(jué)到小腿肚繃直才好;
手臂上揚(yáng)，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部。
側(cè)臥抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè);
步驟：側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上;
用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個(gè)動(dòng)作再換另一側(cè)。
俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè);
步驟：趴在地板上，四肢伸展;
用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，反之抬起左腿時(shí)抬起左手臂，動(dòng)作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。
屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè);
步驟：相當(dāng)簡(jiǎn)單，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必須保持背部是挺直的，同時(shí)還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋。同時(shí)感覺(jué)到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的動(dòng)作喲。
其實(shí)減肥健美舞蹈練習(xí)也不是很難，只是對(duì)于新手來(lái)說(shuō)一定要掌握具體的動(dòng)作。這樣的話(huà)才能保證在練習(xí)的時(shí)候身體上不受到一點(diǎn)傷害，同時(shí)大家記住想要減肥一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才是好的，畢竟減肥并不是一天兩天的事呢。
