享受生活是生活中很重要的一點(diǎn)，可是過度的享受會(huì)讓身體肥胖，隨之出現(xiàn)多種嚴(yán)重的身體疾病，器官也會(huì)受到相關(guān)的影響，需要制定合理的健身計(jì)劃，鍛煉好身體疾病會(huì)減少，身體也會(huì)更加健康快樂。健身是復(fù)雜性的運(yùn)動(dòng)，包括了很多項(xiàng)目與注意點(diǎn)，初學(xué)者要打好鍛煉的基礎(chǔ)，制定好計(jì)劃堅(jiān)持鍛煉，那么初學(xué)健身能夠減肥嗎？

健身有沒有效果，是要經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，才能察覺得到。效果的體現(xiàn)，可以從以下幾個(gè)方面考慮：

1、主觀感覺

如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排適宜，則鍛煉者的主觀感覺應(yīng)該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒服，渴望運(yùn)動(dòng)。

2、排汗量

當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜時(shí)，人體可有微汗或中等程度的出汗。如果負(fù)荷過大，機(jī)體過于疲勞，則鍛煉者會(huì)滿頭大汗，渾身濕透。當(dāng)然，排汗的多少還要視氣溫、氣壓、風(fēng)速以及飲水而定。

3、情緒

情緒是人身體健康的“晴雨表”，同時(shí)也是衡量人體承擔(dān)負(fù)荷情況的一種主觀指標(biāo)。一般來說，人體具有運(yùn)動(dòng)的需要，當(dāng)這種需要得到滿足時(shí)，人就會(huì)產(chǎn)生愉快的情緒體驗(yàn)。

4、食欲

人體在從事體育鍛煉過程中，其能量消耗是很大的。一般來說，如果運(yùn)動(dòng)后生理反應(yīng)正常，健康狀況良好，人的食欲是很旺盛的，食量也會(huì)加。

5、睡眠狀況

如果身體鍛煉負(fù)荷適宜，一般應(yīng)睡眠良好，睡得很沉，較少做夢(mèng)，覺醒后感到精力充沛，處于良好的工作和應(yīng)激狀態(tài)。

6、工作效率和生活能力

如果健身負(fù)荷適宜，在工作和生活中就會(huì)精力旺盛，思想集中，思維敏捷，記憶清晰，求知旺盛，適應(yīng)能力強(qiáng)，有信心，生活能力強(qiáng)。

以上是定性的判斷。客觀定量的判定指標(biāo)有：

7、形態(tài)指標(biāo)

成人以后形態(tài)指標(biāo)的測試主要有：

圍度指標(biāo)：臂圍、腿圍、胸圍、腰圍、臀圍。正常人一般情況下，上述圍度越大，說明肥胖程度越顯著。

充實(shí)度指標(biāo)：如身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)(體重kg/身高m2 ) ，18.5～23為正常，大于此值為超重、肥胖。還有身高標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表、克托萊指數(shù)等。

體成分指標(biāo)：如測量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度。測量身體體脂百分率，男大于20%、女大于30%，為體脂超限。

8、呼吸、循環(huán)功能指標(biāo)

心血管指標(biāo)主要有：血壓(100～140 / 60～90mmHg為正常)、心率、心電圖、血紅蛋白、血脂、膽固醇、高低密度脂蛋白等。

肺功能指標(biāo)主要有：肺活量、最大肺通氣量、胸圍差、憋氣、屏氣時(shí)間等。 測量晨脈能反映機(jī)體的疲勞、機(jī)能狀態(tài)。如果晨脈保持穩(wěn)定或逐步下降，是鍛煉的良好表現(xiàn);如果晨脈比以前多了5 次/ 分以上，是疲勞、機(jī)能下降的表現(xiàn)。

心血管運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)：心功指數(shù)的測試。運(yùn)動(dòng)方式：30秒30次起蹲(1次/1秒)。心功指數(shù)=(P1 P2 P3-200)/ 10 。其中 P1：為安靜時(shí)的脈搏，P2：為運(yùn)動(dòng)后即刻15秒脈搏×4，P3：為運(yùn)動(dòng)后一分鐘后15秒脈搏×4。評(píng)價(jià)：該指數(shù)越小，說明心血管功能越好。

初學(xué)健身能夠減肥嗎？剛接觸健身的人是無法看到減肥的效果的，這與運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長短有關(guān)，運(yùn)動(dòng)類的減肥達(dá)到效果需要很長時(shí)間，鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)量也是很重要的，因?yàn)闇p肥與多種方式有關(guān)，影響減肥效果的因素是非常多的，健身是鍛煉身體為主要的目的，而健身后能有減肥功效的，則要看健身的項(xiàng)目，健身的時(shí)間等。