腰腹部是最容易藏贅肉的，長肉后穿衣或是穿褲子都受到影響，對患者的心理會(huì)造成極大的傷害，多數(shù)人會(huì)選擇減肥，防止更加肥胖。對腰腹部的減肥方式非常多，鑒別大家都忙時(shí)間少的情況，可利于短時(shí)間的減肥方式，如十分鐘腰腹減肥操，此操鍛煉的方式可與飲食相結(jié)合，減肥的功效則會(huì)更好，那么十分鐘腰腹減肥操動(dòng)作有哪些呢？

屈臂運(yùn)動(dòng)：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來回做30次。這會(huì)有效刺激肱二頭肌，使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。

俯臥撐運(yùn)動(dòng)A：將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌。

俯臥撐運(yùn)動(dòng)B：運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強(qiáng)度，要將雙足架在桌子上。伸直雙腿，緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌性。

下蹲運(yùn)動(dòng)：雙腿分開，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止，隨后再慢慢地復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

屈膝運(yùn)動(dòng)：臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原。

側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)：手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動(dòng)作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。

后曲運(yùn)動(dòng)：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯，消耗臀部的脂肪。

十分鐘腰腹減肥操動(dòng)作有哪些呢？上述描述的內(nèi)容是腰腹部的減肥運(yùn)動(dòng)操，患者進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)能快速的消耗熱量，而身體每天都必須達(dá)到這樣的熱量標(biāo)準(zhǔn)才行，否則也會(huì)有其它的危害現(xiàn)象出現(xiàn)。而飲食的重視可加快減肥的進(jìn)度，患者每天所吃的食物熱量高，如不注意運(yùn)動(dòng)鍛煉，熱量會(huì)形成脂肪，進(jìn)而會(huì)藏于身體，肥胖就會(huì)繼續(xù)下去。