運動這是人們減肥時經(jīng)常會使用的方法，這是因為通過運動減肥不僅有效的消除身體內(nèi)的脂肪，而且還能促進人們的身體健康。運動的方式非常的多，跑步、健身操、瑜伽、舞蹈等都是非常好的減肥方式，舞蹈減肥已經(jīng)受到了許多人的關(guān)注，人們認(rèn)為通過運動減肥舞蹈來減輕自己的體重這是一種非常完美的方法，那么你知道運動減肥舞蹈有哪些呢，哪些舞蹈減肥的效果比較好呢？

第一名：鋼管舞——緊致塑身

最適合：想要打造緊致曲線的sexy girl

鋼管舞僅僅是一種性感的舞蹈嗎？當(dāng)然不！其實它還是一種塑造完美曲線的力量運動。

鋼管舞分為桿上技巧 、桿下舞蹈動作兩部分。桿上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛煉，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的塑身效果;桿下舞蹈動作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既有柔韌性，又有熱情奔放的剛強之感，把女人的味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人，即使離開鋼管，舉手投足之間也會不自覺地融入一份魅惑。

教練私房話：“為什么有的女孩并不胖，但看起來線條還是不夠完美，總顯得軟塌塌、松垮垮的？因為不胖，并不代表緊致。鋼管舞其實是練肌肉的，但它卻不會像器械那樣容易讓肌肉變得粗大。它跟瑜伽一樣，通過各種拉伸運動來拉長并緊實肌肉，只會讓全身變得更加緊致，特別適合女孩子練習(xí)。但鋼管舞又不同于瑜伽，它不如瑜伽那么安靜，卻比瑜伽更有女人味。在跳鋼管舞中，你享受到的那種自我陶醉的感覺，是瑜伽無法給予的。不僅如此，它還能鍛煉到一些平時很難鍛煉的部位，比如背部、后腰部，這些可都是MM們最想收緊的地方哦。”

第二名：嘻哈——全身減肥

最適合：想要著重塑造下半身體型的梨形身材MM

如果你要減肥，它當(dāng)然是最好的選擇。為什么？因為它本身就是很好的有氧運動。在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量，活動到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時，達(dá)到減肥的目的。

嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發(fā)力強，組合起來卻能夠表現(xiàn)出復(fù)雜的舞感，屬于比較容易學(xué)習(xí)的一種。它伴舞的音樂都是很動感的，沒有特別固定的風(fēng)格和模式，你可以隨著音樂，酣暢淋漓地盡情發(fā)揮，在揮汗的同時，心情也得到疏解。

教練私房話：“嘻哈是絕對青春活力的舞蹈。我最早練的就是嘻哈。夸張的動作、強烈的爆發(fā)力，在跳舞的時候，把心中所有的情緒都一起發(fā)泄出來，真的是一種很爽的感覺。它的動作對小關(guān)節(jié)和小肌肉的運動也很多，連平時很難鍛煉到的部位都能運動到，想要全身減肥，它是最佳的了！”

第三名：草裙舞——完美下半身

最適合：想要著重塑造下半身體型的梨形身材MM

草裙舞，又名“呼拉舞”，是一種注重手腳和腰部動作的舞曲。提臀扭腰的動作可以收緊腰線、收緊翹臀;在扭動的過程中，腿部肌肉得到拉伸，連松弛的膝蓋肉肉也會消失不見。

很多MM會覺得這兩種舞蹈很像，但它們其實是完全不同的兩種舞蹈。草裙舞源于夏威夷，屬于波利尼西亞文化產(chǎn)物。肚皮舞源于埃及，屬于古埃及文化產(chǎn)物。雖然都有很多扭腰運動，但草裙舞和肚皮舞在動作上、手勢上，都有很多不同之處。肚皮舞是一種動作多、變化豐富的健身舞蹈，而草裙舞雖然看上去全身的運動幅度大，動作樣式卻不多;草裙舞強調(diào)身體的平移性，肚皮舞更強調(diào)呼吸頻率與身體動作的協(xié)調(diào)。所以草裙舞更簡單，也更適合沒有舞蹈基礎(chǔ)的MM來練。

教練私房話：“我曾經(jīng)見過一個跳草裙舞的教練，她的腰從正面看起來幾乎只有10厘米那么寬！草裙舞對收緊兩側(cè)的腰線特別有效。有的MM小腹很平，可是從正面看似乎沒有什么腰線，S形的感覺怎么也出來。我們平時說到纖腰，其實很多都是收腹的訓(xùn)練，腰部兩側(cè)的贅肉卻很難減去。跳草裙舞卻能很好地運動到那里的肌肉，所以長期練草裙舞的人從正面看，腰都是非常細(xì)的。”

第四名：肚皮舞——纖腰提臀，按摩盆腔

最適合：身體協(xié)調(diào)能力比較強，想要著重纖腰并緊實全身的MM

抖腰、送臀，這也許就是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，但它其實是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。纖腰提臀的同時，讓全身都得到鍛煉。

練習(xí)肚皮舞還可以訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)能力，因為當(dāng)身體某些部位快速、連續(xù)動作時，其他部位卻要處于相對靜止的狀態(tài)。

教練私房話：“和草裙舞類似的法門，注意細(xì)節(jié)。”

第五名：芭蕾——平坦小腹、減掉大腿贅肉

最適合：想要“靜態(tài)”收緊腹部和大腿的優(yōu)雅MM

芭蕾舞的動作非常舒緩，即使你缺乏運動細(xì)胞也完全不用擔(dān)心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后側(cè)的線條，因為芭蕾動作無時無刻都得縮緊小腹、提氣;而借助芭蕾舞的基本抬腿動作，則可以減掉大腿內(nèi)側(cè)及后側(cè)的贅肉。

練習(xí)芭蕾還可以幫你挺拔脊柱，優(yōu)美體態(tài)。因為只有脊柱的四個生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上，才符合芭蕾基訓(xùn)的標(biāo)準(zhǔn)。

運動減肥舞蹈有哪些，看著上面的介紹相信大家都已經(jīng)知道了什么樣的舞蹈對于減肥有著非常好的效果了吧，減肥不是一朝一夕的事情，所以人們在減肥的時候一定要堅持，舞蹈雖然能夠可以幫助人們減肥，但是也要注意了飲食的控制也是非常的重要哦，科學(xué)減肥才能達(dá)到最好的效果哦。