在各種減肥方法中，見(jiàn)效快慢還是有所區(qū)別的，相比之下運(yùn)動(dòng)健身就是不錯(cuò)的選擇，那么快速有效減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？當(dāng)人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，整個(gè)身體都會(huì)跟著活動(dòng)，此時(shí)對(duì)熱量的消耗還是很大的，而這些熱量就是由脂肪轉(zhuǎn)化而來(lái)，因此減肥的效果會(huì)很理想，而且能夠選用的運(yùn)動(dòng)方法也不少。

1、跳繩有效減肥不反彈

平時(shí)也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng)，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會(huì)有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。

2、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)

有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身更有效，在快走的時(shí)候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對(duì)于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動(dòng)后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過(guò)進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。

3、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量

進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會(huì)消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。

4、堅(jiān)持游泳

游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動(dòng)，可以快速減肥并且不反彈，不過(guò)堅(jiān)持起著決定性作用。雖然是練出來(lái)的，但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)需要消耗更多熱量，只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

關(guān)于快速有效減肥運(yùn)動(dòng)有什么上文中已經(jīng)給出了明確的介紹，希望對(duì)大家有所幫助。各種各樣的運(yùn)動(dòng)方式所消耗熱量的多少存在差異，因此在安排減肥計(jì)劃時(shí)，要設(shè)定一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣才能發(fā)揮更好的減肥功效，也能盡快的擁有完美的身材。