怎樣運(yùn)動(dòng)減肥更有效呢？
要想減肥自然是需要先制定規(guī)劃和方案的，不能盲目的采用一些方法就開始減肥，這樣不會(huì)起到明顯的效果，而且還需要注意時(shí)刻以自身健康為重。凡是會(huì)威脅到人體健康的減肥方法都是不可取的，其實(shí)運(yùn)動(dòng)和飲食在減肥方面的搭配就是不錯(cuò)的選擇，那么怎樣運(yùn)動(dòng)減肥更有效呢？
減肥方法：運(yùn)動(dòng)+合理飲食
一、運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習(xí)，每周至少三次，多練更好。
1，有氧運(yùn)動(dòng)，指長時(shí)間中強(qiáng)度、使心率在最大心率的60%-80%之間的運(yùn)動(dòng)，最大心率等于220減年齡。
例：比如我23歲，最大心率=220-23=197，60%-80%之間就是心率在118-157之間，只要我運(yùn)動(dòng)期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候人體消耗脂肪是最快的。
有氧運(yùn)動(dòng)包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動(dòng)等很多運(yùn)動(dòng)，甚至包括做愛都是，只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。
有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時(shí)。
2，輔助力量練習(xí)，如：腰腹練習(xí)、腿部練習(xí)、胸部練習(xí)等。這些練習(xí)也要保證中強(qiáng)度，強(qiáng)度不能太大，次數(shù)保證在15次以上。這些練習(xí)能夠持續(xù)消耗脂肪。
女士請放心，中強(qiáng)度力量練習(xí)不可能讓你的肌肉很發(fā)達(dá)。平常盡量多活動(dòng)，哪怕只是多站一會(huì)兒，多走兩步，都對減肥有好處。
二、飲食：大家注意看，我寫的是合理飲食，并不是控制飲食。主要原則：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。
主食必須保證正常，因?yàn)橹镜南男枰妓衔锏膮⑴c，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當(dāng)，注意高脂肪和油炸類要減少。
通過上面的介紹，大家對怎樣運(yùn)動(dòng)減肥更有效呢也都很清楚了。減肥是不能心急的，更不能為了突出減肥的效果而過度的節(jié)食，若是在運(yùn)動(dòng)過程中攝入的營養(yǎng)不足，很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良甚至?xí)炟剩蠊€是很嚴(yán)重的，對此一定要認(rèn)真對待。
