運(yùn)動方法減肥要注意什么？
運(yùn)動的健身功效還是很明顯的，平時養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣，不僅能夠有效的保障自身健康，還能起到減肥的作用。不過一定要注意運(yùn)動量乃至運(yùn)動強(qiáng)度，只有將體內(nèi)多余的脂肪燃燒或轉(zhuǎn)化掉，并通過汗液將分解代謝的產(chǎn)物排出體外，才能達(dá)到理想的減肥效果，那么運(yùn)動方法減肥要注意什么？
爬樓梯運(yùn)動
爬樓梯運(yùn)動消耗的能量更多，因為除運(yùn)動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的2.5倍。
時間、距離
爬樓梯運(yùn)動每次半小時，每天1-2次。要從小運(yùn)動量開始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。運(yùn)動后心率應(yīng)在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較適宜。
安全事項
肥胖者運(yùn)動及協(xié)調(diào)能力均較差，應(yīng)注意安全。運(yùn)動時精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準(zhǔn)確和緩慢。
健步運(yùn)動
散步是一種運(yùn)動，但由于運(yùn)動量不足，往往不能達(dá)到減肥和健身要求，而健步運(yùn)動則不同，根據(jù)測試，走完相同距離健步運(yùn)動消耗的能量為散步的2倍。
時間、距離
開始每天半小時，步行3公里;第2周40分鐘，步行4公里;第3周50分鐘，步行5公里;第4周1小時，步行6公里，以后長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。
速度
原則上是每10分鐘1公里，開始可以慢一些，以后逐漸達(dá)到要求。步行距離和速度，可以用運(yùn)動后心率來掌握，一般心率不要超過安靜時的150%為宜。
通過上面的介紹，大家對運(yùn)動方法減肥要注意什么也都很清楚了。任何一種運(yùn)動鍛煉方法都是需要認(rèn)真對待的，給自己制定一個長期的規(guī)劃和方案，并付諸于實(shí)踐中，每天堅持做好這些減肥措施，才能真正的擁有完美的身材。
